1、俯身双手垂直撑地，手掌比肩膀稍宽，双脚与髋同宽。
2、保持核心的稳定新，肩、腰、踝关节保持一条直线，不塌腰；
3、左右手交替向前伸直为一组；
4、每组10-15次，共3组。
瑜伽垫飞鸟
1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；
2、肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上；
3、双手对握哑铃（空手做也可以），置于胸部正上方，拳心相对，双臂垂直于地面；
4、肘关节微屈，打开双臂下放哑铃至地面附近，略作停顿，回到起始位置；
5、下放时控制动作速度，哑铃不要碰地面，双臂收起时两只哑铃不要碰撞；
6、双臂收起时呼气，下放时吸气；
7、每组8-15次，共3组。
总的来说，通过胸部的训练确实会对胸型有改善效果，可以通过胸肌的饱满让上围更加挺拔。
