所以,如果已经完美错过青春期发育的姐妹,还想要拥有梅开二度的胸。
那么一姐下面的胸部训练教程,姐妹们就赶紧Mark起来吧!
上斜俯卧撑
1、将手抬高支撑身体,放在30-60cm高的箱子上,双手张开成45度,两手距离比肩稍宽;
2、收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅批股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部和脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方;
3、双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体;
4、慢慢的弯曲手臂,放低身体;
5、每组8-12次,共4组。
动态青蛙式
1、双手比肩膀稍宽,双脚与髋同宽;
2、俯身趴在瑜伽垫上,双腿贴地,双手往前伸直离地;
3、吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直;
4、每组10-15次,共4组。
斜板支撑爬爬爬
1、俯身双手垂直撑地,手掌比肩膀稍宽,双脚与髋同宽。
2、保持核心的稳定新,肩、腰、踝关节保持一条直线,不塌腰;
3、往右侧走动,再往左侧走动,为一组;
4、每组10-15次,共4组。
单手动态斜板支撑