想要锻炼的效果更好,时间也是最重要的因素,在合适的时间踮脚,中老年人的受益也会更高。
踮脚有2个“黄金时间”,不妨尝试一下
黄金时间一:每天睡前
上文有提到,踮脚能够促进足部血液循环,帮助双脚供暖。
而在晚上睡觉的时候,因为睡眠状态下身体代谢缓慢,双脚冰冷的请况也会变得更严重。所以,睡前适当踮脚,也能在睡眠中保持足部温度,维持睡眠的有效质量。
不仅如此,睡前踮脚相当于睡前锻炼,能够给大脑增加疲劳感,减少失眠的隐患出现。
黄金时间二:吃完饭后踮脚
之所以在吃完饭后反对运动,是因为胃中的食物较多,大幅度的运动反而会加重消化负担,损伤肠胃。
但是,小幅度的运动就没有这样的隐患,甚至能够通过运动加速代谢,提高肠胃消化效率。“踮脚”就是非常适合的小幅度运动:
在吃完饭以后,靠着墙边一站,踮踮脚尖,既不会影响到消化,也能起到锻炼效果,何乐而不为。
一般来说,建议每次踮脚15分钟左右,太短效果不显著,太长可能会给双脚带来比较大的劳损和负担,根据自己的请况,制定最合适自己的运动计划。
总而言之,坚持踮脚,能收获到的好处很多,勇于尝试,积极坚持,健康自然也能水到渠成。