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坚持踮脚十余年,李大爷收获了这3种好处,一起来了解下(3)
更新时间:2022-08-07

想要锻炼的效果更好,时间也是最重要的因素,在合适的时间踮脚,中老年人的受益也会更高。

踮脚有2个“黄金时间”,不妨尝试一下

黄金时间一:每天睡前

上文有提到,踮脚能够促进足部血液循环,帮助双脚供暖。

而在晚上睡觉的时候,因为睡眠状态下身体代谢缓慢,双脚冰冷的请况也会变得更严重。所以,睡前适当踮脚,也能在睡眠中保持足部温度,维持睡眠的有效质量。

不仅如此,睡前踮脚相当于睡前锻炼,能够给大脑增加疲劳感,减少失眠的隐患出现。

黄金时间二:吃完饭后踮脚

之所以在吃完饭后反对运动,是因为胃中的食物较多,大幅度的运动反而会加重消化负担,损伤肠胃。

但是,小幅度的运动就没有这样的隐患,甚至能够通过运动加速代谢,提高肠胃消化效率。“踮脚”就是非常适合的小幅度运动:

在吃完饭以后,靠着墙边一站,踮踮脚尖,既不会影响到消化,也能起到锻炼效果,何乐而不为。

一般来说,建议每次踮脚15分钟左右,太短效果不显著,太长可能会给双脚带来比较大的劳损和负担,根据自己的请况,制定最合适自己的运动计划。

总而言之,坚持踮脚,能收获到的好处很多,勇于尝试,积极坚持,健康自然也能水到渠成。

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