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中老年人少吃米和面,多吃4种轻主食,营养又解馋,胜过吃保健品(3)
更新时间:2022-08-02

准备土豆、猪肉、香葱、豆瓣酱、食用油、生抽、蚝油、黑胡椒粉、淀粉。

第一步、土豆去皮洗净,切片后上锅蒸10分钟。猪肉洗净剁成肉末,香葱切葱花。碗里加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺黑胡椒粉、一勺玉米淀粉,再倒入清水,搅拌均匀。

第二步、土豆蒸熟后取出,加入适量盐,用勺子压成土豆泥,堆在盘子的中央,用叉子顺便划几下,做出造型。

第三步、起锅烧油,倒入肉末炒出香味,炒熟后加入豆瓣酱,炒出红油,倒入调好的料汁,煮至浓稠后关火。

第四步、把浓稠的肉酱浇在土豆泥上,撒上葱花即可。

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4、玉米

玉米的维生素含量非常高,比大米、面粉高出5~10倍,还含有丰富的纤维素、玉米黄酮、核黄素等成分,对身体非常有益。

中老年人少吃米和面,多吃4种轻主食,营养又解馋,胜过吃保健品

推荐菜谱——【玉米烙】

准备甜玉米、糯米粉、玉米淀粉、白砂糖、玉米油。

第一步、买一根甜玉米,煮熟后剥掉玉米粒,或是买现成的玉米粒罐头,加入一勺糯米粉、一勺玉米淀粉,搅拌均匀。让玉米粒都裹上一层薄粉。

第二步、准备一个平底锅,把处理好的玉米粒倒进去,用铲子压实,整理成圆饼。另起一锅,倒入适量油,烧热后浇在玉米粒上。

第三步、开中小火,炸至玉米烙颜SE金黄,且完全粘在一起后铲出,用厨房纸巾吸干多余的油,撒上白糖,切成小块即可,外酥里嫩,香甜可口。

中老年人少吃米和面,多吃4种轻主食,营养又解馋,胜过吃保健品

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