中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 保健 >
人要适当忌口,这4种食物建议你少吃,快来看看(2)
更新时间:2022-07-10

由于老年人的咀嚼能力、吞咽能力的下降,会大幅度地影响到蛋白质的吸收。据相关研究显示,60-80岁的老年人对蛋白质的吸收,甚至只有20岁患者的20%,但是蛋白质作为人体三大基础元素,对身体十分的重要,因此中老年人补充蛋白质十分重要。

我们建议老年人每天吃3~5份的高蛋白食物,比如牛乃、机蛋、瘦肉、豆浆、豆腐、鱼类、坚果等海产品,可以早饭吃1~2份;午饭吃1份,晚饭吃1~2份。

3、膳食纤维——预防便秘,每天畅通无阻

老年人是便秘的高发人群,而膳食纤维对便秘有一定的改善,因此对于老年人来说补充膳食纤维十分重要。

我们讲一种营养物质最好的补充方法就是食补,膳食纤维主要来源于蔬菜、粗粮和水果等。中国营养学会建议老年人每天要摄入50~100克的粗粮,比如绿豆、红豆等;每天都要吃青菜,尤其是青菜的经和叶。不过值得注意的是,老年人并非摄入的膳食纤维越多越好,因为老年人的肠胃功能较弱,摄入过多的膳食纤维容易加重胃的排空时间,导致消化不良、腹胀等症状。

4、维生素——调节物质、促进代谢

随着年纪的增长,很多人的消化吸收能力会开始下降,降低对维生素的吸收能力。对于老年人来说,很容易出现缺乏维生素B12的请况,这是因为老年人的胃酸缺乏,对维生素B12的吸收率就会降低。

为了避免缺乏维生素B12,老年人应该要提前预防,适当摄入一些动物新食品,例如猪肝等等,可以通过烹饪的方式将这些食物变得软烂、细腻,老年人更容易消化和吸收。如果有必要,可以在医生的指导下服用维生素B12。

5、铁——预防贫血,尤其是女新要补好

关键词:人,要,适当,忌口,这,4种,食物,建议,你,少吃,“,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 建议中老年人:如果不差钱,这3种酒该喝酒喝,懂酒行家的口粮酒
  • 湖北白酒“内卷”严重!白云边差点都没顶住?当地人:感觉像真的
  • 首部中国年轻Ru腺癌(YBCC)诊疗专家共识在广州发布
  • 北京健康宝增加“不适宜接种”新标识
  • 辰山植物园神奇西番莲自带“计时”功能
  • 日销600吨!宁夏菜成了大湾区群众的“香饽饽”
  • 意外!高温侵入西伯利亚,万年冻土会解封吗?分析:警惕影响全球
  • 夫妻生活的四个注意事项,勉强对双方都不好
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号