由于老年人的咀嚼能力、吞咽能力的下降,会大幅度地影响到蛋白质的吸收。据相关研究显示,60-80岁的老年人对蛋白质的吸收,甚至只有20岁患者的20%,但是蛋白质作为人体三大基础元素,对身体十分的重要,因此中老年人补充蛋白质十分重要。
我们建议老年人每天吃3~5份的高蛋白食物,比如牛乃、机蛋、瘦肉、豆浆、豆腐、鱼类、坚果等海产品,可以早饭吃1~2份;午饭吃1份,晚饭吃1~2份。
3、膳食纤维——预防便秘,每天畅通无阻
老年人是便秘的高发人群,而膳食纤维对便秘有一定的改善,因此对于老年人来说补充膳食纤维十分重要。
我们讲一种营养物质最好的补充方法就是食补,膳食纤维主要来源于蔬菜、粗粮和水果等。中国营养学会建议老年人每天要摄入50~100克的粗粮,比如绿豆、红豆等;每天都要吃青菜,尤其是青菜的经和叶。不过值得注意的是,老年人并非摄入的膳食纤维越多越好,因为老年人的肠胃功能较弱,摄入过多的膳食纤维容易加重胃的排空时间,导致消化不良、腹胀等症状。
4、维生素——调节物质、促进代谢
随着年纪的增长,很多人的消化吸收能力会开始下降,降低对维生素的吸收能力。对于老年人来说,很容易出现缺乏维生素B12的请况,这是因为老年人的胃酸缺乏,对维生素B12的吸收率就会降低。
为了避免缺乏维生素B12,老年人应该要提前预防,适当摄入一些动物新食品,例如猪肝等等,可以通过烹饪的方式将这些食物变得软烂、细腻,老年人更容易消化和吸收。如果有必要,可以在医生的指导下服用维生素B12。
5、铁——预防贫血,尤其是女新要补好