首先,在健身前,一定要做好热身,结合自身实际,让身体量力而行。
如果是比较简易的热身、健身运动,一般健康人群可以根据自己的能力完成跟练。
而对于网红“毽子草”这类强度比较大的运动,并不适合所有人跟练。如果一定要练,最好先评估自己的健康状况,在拥有稳健的膝关节和踝关节基础上,再进行运动。否则,剧烈运动很容易导致肌肉拉伤,甚至造成膝关节或踝关节受伤。
其次,对健康的初学者来说,当你决定要完成一个难度相当的健身动作,要记住一句话:一开始不必过分追求标准度,但是对完成次数和速度要有要求。
当你能够快速完成这些动作的时候,做动作的标准程度自然就会提升。
《跟着冬奥明星动起来》,大家可以作为运动时的参考,学习体育明星们是如何居家健身的。
以下是往期回顾:
首期“斯文肌肉男”凌智健身(详见:宅家运动两不误,凌智健身惹人羡)
第二期冰上王者武大靖(详见:“东北第一腿”武大靖,教你提升下肢力量)
第三期雪上霸主徐梦桃(详见:“女汉子”徐梦桃,教你告别腰酸背痛)
第四期“葱桶组合”韩聪隋文静(详见:葱桶组合,教你居家运动可难可易)
第五期苏翊鸣和羽生结弦(详见:苏翊鸣练普拉提,羽生结弦与冥想)
第六期谷爱凌和赵丽娜(详见:谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩)
第七期详见:每天30分钟,消除大肚腩
第八期详见:塑造有型腹肌,关键在于这四点
第九期详见:塑造有型腹肌,“剪刀腿”必不可少
第十期详见:塑造腹肌,平板支撑了解下