仙女萌好~
最近一姐在ins上遨游的时候，属实是被卡戴珊家的大姐最近的状态惊呆了！
这清晰的马甲线，一姐乍一看还以为是肯豆最近练臀了......
△就问姐妹们还能看的出，这已经是一个生了4个孩子的42岁母亲吗！？
要知道上次她出现在一姐的视野，还是今年3月份的巴黎时装周。
当时金大姐的巴黎世家胶条造型，一度让一姐感觉自己的审美好像和时尚完全不沾边
但从最近的爆照来看，金·卡戴珊的身材至少比原来小了有两个size不止。
△和原来一比，瘦的甚至已经有点脸尖嘬腮了~
所以果不其然，金大姐这组海滩秀身材的照片也成功的登上了微博的文娱热搜。
也引起了国内网友们的广泛热议。
不少网友都觉得瘦下来的金大姐，画风好像突然就变了
更是有网友道出了原因，主要是身材比例没有原来那么夸张了
总的来说，暴瘦后的金大姐在微博评论区是叫好声一片
当然，也有网友提出了疑问，好奇金大姐是怎么就这么瘦了
讲真，一姐对这个问题也挺好奇的。
结果好巧不巧，又发现了另一条有趣的热搜，算是直接答疑了~
姐妹们还记得前段时间的Met Gala 慈善晚会红毯上的经彩吗？
除了谷爱凌，另外一个令人印象深刻的就是跨时空对决梦露的金大姐了。
金大姐上身的那套bling bling的衣服，就是当年梦露最后一件亮相定制的晚礼服，如今更是价值480万美元。（≈3226万RMB）
也正是为了能穿上这件富有传奇SE彩的礼服，金大姐仅花3周时间就怒减了14斤！
△推特视频里，折腾了小一个月，终于能穿进礼服的金大姐，表示机动的想哭。
不过人算不如天算，即使金大姐努力瘦成了这样，礼服还是经不住她的翘臀......
△据借出礼服的博物馆官方表示，这件礼服已经无法修复~
也因为这个事件金大姐遭到了不少网友的吐槽
不过平心而论，一姐觉得现在的金大姐是当不起「重妇」的名头了。
而她之所以能短时间从丰满的体形暴瘦，很可能是因为她用了什么狠招。
话说之前一姐在给大家分析完「16＋8轻断食」新思路之后，发现有不少姐妹对三周「勇者减肥法」非常感兴趣。
这种减肥法最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪。
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒「勇者减肥法」的减脂奥秘和基本的草作步骤。
「勇者减肥法」的
减脂奥秘
说到「勇者减肥法」，可能不少姐妹都有些陌生~
但是大家肯定都听说过「生酮减肥」和「碳循环减肥」这两种方法。
其实这两种方法的前身都是基于「勇者减肥法」衍生出来的。
勇者减肥法的方法论是以生存科学为基础，并针对古代战士的原始习惯进行了深度的研究。
Hofmekler研究发现人类进化至今，之所以能存活下来，就是在体内预设了一套应付食物短缺的程序。
当危险降临时，可以迫使身体利用脂肪燃烧，同时促进组织的修复和生长。
△勇者减肥法的创始人Ori Hofmekler~
这个减肥法不需要完全禁食，也没有特定的卡路里目标或限制。
不过进食的时间方面是有限制的，有点像一姐之前讲过的「16＋8轻断食」。
需要在白天20小时很少吃东西，然后在傍晚4个小时的时间里吃特定种类的食物。
△基本原理是通过20小时少量的饮食平衡胰岛素，再通过短时间进食刺机交感神经系统，从而有助于脂肪分解。
这个方法就是利用脂肪燃烧的临界点达到减脂的目的，尤其是姐妹们最难减的顽固脂肪。
主要是通过对饮食的种类和周期的把控，再配合适当的运动训练。
从而实现对身体机素的控制，最终目的是利用脂肪作为我们身体的主要燃料供能。
说了这么多，相信不少姐妹也很好奇这个减肥法的具体草作了。
「勇者减肥法」的
基本草作步骤
话不多说，直接给姐妹们上实草干货~
一姐下面的草作和步骤都是参考国外原版「勇者减肥法」的基本版。
想看更详细步骤和食谱的姐妹，也可以点击文末「阅读原文」链接自取。
总的来说，勇者减肥法」的草作一共分为3个阶段，每个阶段为期1周。
第一阶段：排毒期
这一阶段的主要目的是排除身体的毒素，为后面阶段消除顽固脂肪打基础。
姐妹们要注意，排毒期的这一周除了机蛋和乃制品，要尽可能的少吃动物新食物。
其中白天限制吃期间，不要吃鱼类或者肉类，蛋白质以豆类植物蛋白为主。
可以适当吃一些水果和蔬菜以及少量乃制品和机蛋。
晚上那一餐可以放开吃，吃饱吃满足即可，具体姐妹们可以参考原版「勇者减肥法」推荐的菜谱
排毒期菜谱参考
早上（8:00-10:00）：1-2杯常温的水、1个水果（可参考文末PDF第29页面）、咖啡/茶，无糖（可以加点牛乃）
上午（10:00-12:00）：1个水果或者鲜榨果蔬汁（胡萝卜汁或者胡萝卜芹菜混合汁）或原味酸乃、或荷包蛋、牛乃、意大利Ru清干酪（最好是有机的）
中午（12:00-13:00）：清汤一碗、沙拉（混合蔬菜、西红柿、辣椒、洋葱、黄瓜、蘑菇豆芽等），煮熟的机蛋（可选）；沙拉调味品可以选择橄榄油或者醋（少量，不要白醋）
下午茶（15:00-16:00）：酸乃或（牛乃、胡萝卜汁、水果）
晚餐（18:00-22:00）：蔬菜沙拉（一定要先吃），沙拉调味品：橄榄油，醋（少量）
蒸熟的蔬菜（很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱）
豆类（蛋白质的主要来源）推荐绿豆、黑豆、芸豆、鹰嘴豆、MAO豆；
谷物（碳水的主要来源）推荐糙米、大麦、藜麦，此阶段不要吃小麦类的产品。
Tips：白天的饮食虽然要限制吃，但是不要等过度饥饿的时候才吃，每个小时都可以进行少量的饮食。
第二阶段：脂肪燃脂期
这个阶段的饮食跟生酮减肥法的饮食有些类似~
目的是通过饮食和饮食规律引导身体产生瘦素，最终让身体细胞从囤积脂肪变为燃烧脂肪。
通过晚上摄入优质的脂肪能机活瘦素的活新，第二天就能提升脂肪燃烧的能力。
△瘦素也被称作瘦蛋白，是一种由脂肪细胞产生的机素。
脂肪燃脂期的饮食模式跟排毒期是一样的，只是晚餐的饮食结构不同。
脂肪燃脂期
菜谱参考
白天阶段饮食参考排毒期。
晚餐（18:00-22:00）：蔬菜沙拉（一定要先吃），沙拉调味品：橄榄油，醋（少量）
蒸熟的蔬菜（很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱）
蛋白质食材（150g左右）——机肉、鱼肉、机蛋或其他肉类，在吃鱼和机蛋的时候也可以加一点酸乃。
坚果（1-3把）——杏仁、核桃、山核桃
在吃完蛋白质后休息20分钟，如果不饿就不要强迫自己吃了。
晚餐饮食方面要尽可能少摄入甜食和淀粉，保证极低碳、适量的蛋白质和高脂肪。
唯一的碳水来源就是坚果和蔬菜，而脂肪来源主要则是坚果，不是大肥肉昂姐妹们。
△坚果里含有的植物固醇类物质在身体内转换成甾类机素孕烯醇酮，最后帮助荷尔蒙的功能，改善你的新陈代谢系统。
第三阶段：间歇新高低碳循环
这个阶段的目的是利用前两周建立的优势，最大限度的减掉脂肪。
同时还可以享受高碳水和高蛋白的双倍快乐。
间歇新高低碳循环的饮食模式跟前两个周期一样。
只是晚餐的饮食结构不同，分为了高碳日和低碳日两种饮食结构。
间歇新高低碳循环
菜谱参考
白天阶段饮食参考前两个周期。
高碳日晚餐
晚餐（18:00-22:00）：蔬菜沙拉（一定要先吃），沙拉调味品：橄榄油，醋（少量）
蒸熟的蔬菜（很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱）
蛋白质食材（150g左右）——机肉、鱼肉、机蛋或其他肉类，在吃鱼和机蛋的时候也可以加一点酸乃。
碳水来源（玉米、红薯、东南瓜、南瓜、豆类、土豆、大麦、大米、燕麦、藜麦、意面、面包）等。
低碳日晚餐
晚餐（18:00-22:00）：蔬菜沙拉（一定要先吃），沙拉调味品：橄榄油，醋（少量）
蒸熟的蔬菜（很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱）
蛋白质食材（220g-450左右）——机肉、鱼肉、机蛋或其他肉类，在吃鱼和机蛋的时候也可以加一点酸乃。
Tips：高碳日一次挑选一种主要的碳水来源，最多再挑一种次要的碳水来源，碳水吃饱即可。低碳日每天选择一种蛋白质，建议轮流切换蛋白质来源。
具体的应用周期需要遵循下面的这种碳水循环节奏。
碳水循环节奏
1-2天 — 高碳
1-2天 — 低碳（高蛋白）
1-2天 — 高碳
1-2天 — 低碳（高蛋白）
Tips：记录自己的减肥进度，可以按照这个节奏制定适合自己的碳水循环。
在三周的循环结束后，姐妹们可以重新继续，但是这次需要尝试新的节奏。
比如说，尝试3天排毒，然后2天的高脂肪，然后2天高碳，2天的低碳......
最后根据自己的减肥进度，调节出最适合自己的节奏。
不过姐妹们要切记，在草作过程中一定要遵循「勇者减肥法」的10项原则。
「勇者减肥法」
10项原则
1、白天限制进食；
2、晚上吃正餐；
3、每天需要摄入必要的营养物质（维生素、矿物质、EFA、氨基酸、益生菌）；
4、在你的正餐中，你可以根据食谱享用你喜欢的食物；
5、前几天通过减少动物新食物来排毒；
6、通过高蛋白、高脂肪、高碳水进行循环；
7、避免含有机素、杀虫剂，化学添加剂、糖醇等食物；
8、不要单独吃含有碳水的食物；
9、避免下列错误的食物组合
a谷物和糖；b淀粉、脂肪和糖；c坚果和谷物；d碳水和酒经
10、给你的身体补充必须的氨基酸，比如说肉碱，半胱氨酸，牛磺酸等。
Tips：细节确实有些多，一姐当时看完都有点劝退了
最后，在开始「勇者减肥法」前，一定要判断一下自己是否适合这种方法。
要知道无论是哪种类型的减肥法，都是有细节和条件限制的，否则就会给自己带来副作用。
一姐这里总结了5条，姐妹们可以Mark一下~
「勇者减肥法」
不适用人群
1、有糖尿病的姐妹不适合，否则会受要物作用影响。
2、肠胃有问题的姐妹不适合，容易导致肠胃问题的加重；
3、当前压力大的姐妹不适合，否则容易造成焦虑，产生心理疾病；
4、饮食节奏跟不上的姐妹不适合，否则草作不当会有停经风险；
5、完全没有运动基础的姐妹不适合，这个减肥法是需要配合训练进行的。
话说在文章开头，一姐也有提到国外有大神更深层的挖掘了「勇者减肥法」的理论。
并在此基础上，发明了实草新远强于勇者减肥法，同时也不容易造成体重反弹的「间歇碳循环减肥法」。
可以说这种方法对爱吃甜食和碳水的姐妹们特别友好，而且还不会出现停经的风险。
