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节食+运动,男子俩月瘦30斤!连续游泳两小时后出问题了……(4)
更新时间:2022-07-06

进食顺序有讲究

饮食搭配要合理

想要更好地恢复体力,运动后“吃得对”很关键。及时、科学地补充营养,不仅有助于修复受损的肌肉,还有利于减脂、增肌。

“先补充水,之后是碳水,然后补充蛋白质。 一餐当中,一个盘子里,一半是水果和蔬菜,这样就补充了维生素和无机盐,剩下的一半可以选择谷物类食物、淀粉类食物、优质蛋白,这样搭配的比例比较合理。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷强调,减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充,因为碳水可以帮助人体快速恢复。“很多女生说碳水不能吃,吃了会长胖,其实不是的。选对种类很重要,选对搭配很重要,可以选择一些全谷物类的或者粗粮,要占到每天的三分之一。 ”

夏季运动锻炼

适合自己的才是最好的

资深营养师特别提醒,夏季高温天气下,适度运动很关键。

“在高温请况下,尤其老人孩子容易中暑,平时不经常锻炼的人也容易中暑,要量力而行,选择户外通风的环境。如果在室内,室温也不能太高,运动的时间不要太长。在充分补充水分的请况下,如果身体感到不适,就要立刻停止。运动本来是促进身体健康的,不要因为运动造成身体损伤,这样就得不偿失了。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷说。

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