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节食+运动,男子俩月瘦30斤!连续游泳两小时后出问题了……(3)
更新时间:2022-07-06

运动不但要追求效果

更要讲究体力的恢复来保证身体机能

那么运动后又该如何科学吃喝呢

如何更合理、更科学地进行

运动后的营养补充

其中也有不少窍门

正确补水很重要

勿冷宜温拒绝“糖”

运动量大的人容易出大量的汗,如果不及时补充丢失的水分,容易引起TUO水,TUO水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,运动后补水需“量出为入”。

“有氧运动半个小时以上,不超过一个小时,体内的水分会丢失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要补充450毫升到700毫升左右的要求,一杯水算200毫升的话,大概也就是三杯水 。不建议喝特别冰的水,会造成胃肠道的负担,包括引起平滑肌的痉挛,常温的就可以了。不要选择碳酸和纯果汁的饮料,因为它含糖分非常高,对血糖波动影响非常大。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷还表示,运动之后会丢失大量的钾离子、钠离子。因为出汗的时候会有盐分的丢失,所以要选择运动类的饮料,补充矿物质、盐、维生素、

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