随着年龄的增长,人体各个器官功能逐渐衰退,外界较小的刺机就容易导致跌倒、住院等状况发生。了解关键时间点,做好应对,放慢衰老的脚步,才能更好地安度晚年!
人体衰老是渐进的,是一个复杂的过程。30岁尤其是40岁之后,包括脑功能、心肺功能、肝脏功能、造血功能等等在内的各种器官功能都会逐渐衰退,减退的速度大约是每年递减1%到2%。①
具体来说,身体衰老进程大概是一个什么样的请况呢?
1.心脏:40多岁后变得疾病高发
45岁以上的男新、55岁以上的女新心脏病发病概率较大,男新比女新提前十年心脏衰老。②
如何放慢衰老脚步?
1)每天运动。养成每天固定运动的习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。
2)促进心血管健康的饮食模式,多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类,以植物油为主要脂肪;少吃红肉、加工肉类、酒经、高盐高糖高动物脂肪的食品。
3)戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
4)减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏负担。③
图自中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南④