为了保持身心健康，请确保您每天至少有7小时的睡眠时间并睡个好觉。
这是因为睡眠具有多种效果，例如从疲劳中恢复，缓解压力和抑郁症状，以及提高新能。
以下是特别推荐的三种睡眠习惯。
早上起床，晒晒太阳
当您每天早上醒来并晒太阳时，您的睡眠/唤醒节奏就会有条不紊，您将能够睡个好觉。
这是因为当暴露在阳光下时，使你昏昏衣睡的机素“褪黑机素”的分泌受到抑制，反而会分泌唤醒大脑的机素“血清素”。
此外，褪黑机素是由血清素制成的，据说在暴露在阳光下约14至15小时后分泌会增加。
因此，如果你带着早晨的阳光，那你就能睡个好觉。
养成早上醒来时拉开窗帘，在明亮的窗户旁消磨时光的习惯。
睡觉前不要看电脑或智能手机
如果你在睡前看你的电脑或智能手机，你的睡眠会变浅，你的睡眠质量会变差。
这是因为当你接触到电脑或智能手机发出的蓝光时，你的大脑会认为现在是“白天”，让你昏昏衣睡的褪黑机素会减少。
就像你睡觉时关灯一样，明亮的房间会降低你的睡眠质量。
睡前，我们将房间设计成这样的：将房间照明切换成间接照明灯，请勿看智能手机，远离床，将屏幕亮度设置为暗，使用可阻挡蓝光的眼镜
使用智能手表测量和改善睡眠质量
如果你养成了早上起床晒太阳、睡前不看智能手机的习惯，那就用智能手表记录你的睡眠时间和质量，努力改善睡眠。
如果你有智能手表，它可以从运动和心率检测睡眠时间和质量。通过可视化和记录睡眠数据，可以分析夜间睡眠和长期睡眠趋势，明确“睡眠时间短”和“睡眠时间充足但深度睡眠少”等改善请况。
