此外，还建议在3-4个月之后，进行5天的禁食，目的就是为了保证胰岛素水平和血压正常，降低出现血糖和血压异常的几率，对健康是比较有利的。当然，也不是说此种方式适合所有人，而是希望能够按照自身请况去做相应的调整，这并不是硬新规定，而是可以适当调整的，一切以健康安全为主。
所以，在禁食期间，如果出现不好的请况，还有就是不适合禁食的人，不建议盲目尝试，以免给身体带来不必要的损伤，就比如说营养不良、体弱、老年人和孕妇，都不建议尝试。
研究中，还特别指出长寿饮食中，需要多摄入的食物，分别是豆类、全谷物、蔬菜、鱼，还要适量摄入白肉和经制的谷物，红肉和加工肉则是不要吃，坚果和橄榄油则是希望适当多补充，还有黑巧克力也可以适量补充，能帮助补充蛋白质和碳水化合物，也能提供能量。在这里也要说明一下，不同人群对于碳水和蛋白质的摄入，可以自行的进行调整。
总结来说，研究给出的长寿饮食，对健康影响相对来说是比较有益的，却不是说就一定会长寿，而是说有助于延长寿命，让原本不太良好的生活方式有所改变，对未来的健康奠定了一个好的基础，还是可以尝试并且长久坚持的。
02延长寿命除了吃，还需做什么？
