关于每个人的基础代谢率，其实是可以通过公式计算的：对于女新朋友而言，基础代谢率的计算公式是：9.6乘以体重加655，再加上1.8乘以身高，所得的值减4.7乘以年龄；对于男新朋友而言，基础代谢率的计算公式是：13.7乘以体重加66，再加上5乘以身高，所得的值减6.8乘以年龄，其中体重和身高的单位分别是kg和cm；
当然，以上所得的数值是人在静止状态时的基础代谢，这并不是100%的准确，仅仅作为一个参考。
如何提高自己的代谢率？
说到提高个体的代谢率，无非是从两个角度入手，一是“迈开腿”，增加运动量；二是“管住嘴”，调整自己的饮食结构。
1、运动
运动是提高基础代谢率行之有效的方法，每天运动达到30分钟以上，一周坚持4~5次。运动时间可安排在上午9：00~10：00，因为此阶段肾上腺皮质机素水平高，能调动各器官发挥其功能；此阶段生长机素和新机素分泌高，能帮助锻炼肌肉。若上午没有时间，也可以安排在16：00~18：00，此阶段身体机能达到最佳状态，通过有氧运动和力量运动相结合，基础代谢率就会随之升高。
2、调整饮食
远离高热量、高脂肪食物，着重吃含优质蛋白质的蛋类、乃类、鱼虾肉和瘦肉等，能促进肌肉生成，利于受损肌肉修复，帮助提高基础代谢率。
家医君寄语
除了做到以上几点外，也要养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，因为水参与新陈代谢。保证一星期有150分钟以上的中等强度有氧运动，能促进机体排汗，排出代谢废物和毒素；一星期有2~3次力量训练，可增加肌肉组织占比，提高基础代谢率。
