目的：主要发展臀部肌肉
靠墙半蹲
目的：主要发展大腿前群肌肉
注意事项
一、居家力量训练前后也要有充分的热身（如原地跑跳、动态拉伸等）、整理活动（如泡沫轴放松、肌肉静态拉伸等），有助于避免运动损伤和减轻肌肉酸痛。
二、高血压、糖尿病等慢病及其他心血管疾病患者，需在医生指导下进行，注意合理使用要物。
三、力量训练也不能空腹运动，防止低血糖。力量训练过程中和运动后也要注意及时补液。
