本文转自：上观
居家在线学习
没有草场、没有器材
怎么上体育课呢？
儿童、青少年居家锻炼方案来啦！
让你宅家也能健康动起来！
灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据请况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身请况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
平衡新练习
