动态机活

▼ 训练动作 ▼

初学者可以选择标准版3个动作，支撑莫肩、蜘蛛跨、深蹲，每个动作20次为一个循环，总共完成5个循环，每个循环之间休息2分钟。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳。

支撑莫肩

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