想要拥有美丽的秀发，除了注意头皮保健、洗发和吹整的过程以外，吃下去的食物影响也非常大的。你知道吃哪些食物吃下去，能让头发有光泽、不易断裂、不易分叉、而且长得快又密吗?来看看中国美业hair43.com小编给你推荐的有助于头发长得又快又好的食品吧！

　　1.鲑鱼

　　摄取好的蛋白质，是维持头发健康的关键。鲑鱼富含蛋白质，是头发组成的重要成分，另外鲑鱼还含有Omega-3脂肪酸和维生素D，这些都有助于头皮的健康。除了 ​​鲑鱼以外，沙丁鱼、鳟鱼也都含有类似的营养成分。

　　2.鸡、鸭、鹅肉

　　鸡、鸭、鹅肉也含有丰富的蛋白质，对于头发生长有很大的帮助。另还含有锌、铁、维他命B12，这些营养素不但能帮助头发成长，还能够避免头发掉落。

　　3.豆类

　　如果是素食者，无法食用鱼肉和家禽，那么就应该多摄取豆类，以获得足够的蛋白质。另外减肥中的人，若是想摄取蛋白质又怕发胖，豆类也是很好的选择，不但能够让秀发更健康，还可以避免摄取太多热量。