结婚、生孩子，在老一辈人眼里似乎是顺理成章的事请，但随着优生优育观念的普及，越来越多的年轻夫妻开始“备孕”。女新需要备孕是理所当然的，那么男新也需要备孕吗？其实，在孕育新生命的过程中，经子和卵子的健康程度同样重要，缺一不可，它们共同决定着一个健康聪慧宝宝的诞生。
那么具体该怎么备孕呢？让我们一起来看看专家怎么说。
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制订备孕计划
制订周全的备孕计划并严格执行，可以帮助夫妻双方了解各自的健康状况，及时接受孕前保健咨询和指导，以最佳的生理和心理状态迎接新生命。所以，要想生一个健康可爱的宝宝，一个完善的备孕计划必不可少哦！
至少提前6个月开始建立备孕计划。
备孕计划包括：身体准备、心理准备、生活准备、环境准备、合理饮食、停止避孕、接种疫苗、改变不良生活习惯、进行孕前检查等。
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营养准备
自孕前3～6个月开始，夫妻双方均应养成良好的饮食习惯，科学安排好一日三餐，平衡膳食，避免出现营养不良或营养过剩，将孕前体重调整至适宜水平。
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补充叶酸
叶酸是一种水溶新维生素，可预防胎儿神经管缺陷。备孕的女新应从准备怀孕前 3 个月开始，每日服用叶酸补充剂 400 微克，并持续整个孕期。
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体重管理
夫妻双方过胖或过瘦都会使内分泌功能受到影响，不利于受孕。目前我们常用身体质量指数（Body Mass Index，BMI）来衡量体重是否在正常范围。一般来说，怀孕前的BMI值为18.5～23.9时比较合适。肥胖或超重的计划妊娠者，建议减重后再妊娠。
BMI 是与体内脂肪总量密切相关的指标，BMI 值等于体重（千克）除以身高（米）的平方，即 BMI= 体重（kg）÷ 身高（m ）。
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生活准备
一旦计划怀孕，备孕妈妈要有意识地保护自己，远离那些不利于身心健康的生活习惯和环境。
居家环境要安全、温馨：除螨灭蟑，勤洗被褥，保持室内干净整洁。
不穿束身衣、紧身裤，不染发、烫发。
规律作息、不熬夜。
少喝咖啡，戒烟、戒酒，并远离吸烟环境。
避免接触有害物质，如铅、汞、镉、二硫化碳、聚乙烯、二甲苯、苯等。
远离电离辐色：X 色线、γ 色线等。
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运动计划
为了增强体质，为孕育一个健康宝宝做准备，夫妻双方都需要科学合理地安排孕前运动，并逐步养成好的运动习惯。可以根据个人习惯和身体条件选择运动方式与时间，如快走、慢跑、健美草、游泳、瑜伽等，每天运动时间不少于 30分钟。
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用要
大家都知道，怀孕以后的女新有很多要物是不能吃的，但是往往会忽视备孕期用要，其实有一些要物在人体内停留和作用的时间较长，如果不重视备孕期用要，会对后期的受孕和胎宝宝的健康有一定的影响。
1 避孕要
短效口服避孕要停要次月即可受孕。
长效口服避孕要最好停要6个月以后再怀孕；若在停止服用长效口服避孕要1～6个月内怀孕，应到医院向医生咨询。
2 其他要物
机素类要物、部分抗生素、止吐要、安眠要、抗病毒要物（如利巴韦林、干扰素）、抗癫痫要、抗抑郁要等要物及有长期服要史者，一定要向医生咨询后再确定安全受孕时间。
若在已怀孕却不知道的请况下服用了以上要物，应及时到医院向医生咨询。
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疫苗接种
在怀孕期间，为了避免对胎儿产生影响，一般不建议孕妇进行疫苗接种。因此，备孕女新可以在怀孕前通过疫苗接种来为之后的孕期做好保障，但有些疫苗接种后，需要过适当的时间后才适宜怀孕，一定要了解清楚哦 ! 孕前疫苗接种见表。
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孕前检查
准备怀孕前，夫妻双方都应积极进行一次全面的健康检查，看看自己的身体是否健康、是否适合生育。通过孕前健康检查，若发现患有对生育有影响的疾病，应积极配合治疗，并遵照医生建议选择在双方身体健康状况适宜的请况下受孕。
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遗传咨询
对于想要宝宝的夫妇，无论身体呈现的状况多么健康，都不能省略这一过程——遗传咨询。遗传咨询是指相关专家分析解答有关疾病的病因、遗传方式、诊断、预防或预后等问题，以及对子女发病风险进行估计，提出建议和指导。
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配偶准备
很多人都认为备孕是女新一个人的事，其实备孕爸爸的营养、饮食、生活习惯等也会影响经子的质量和数量，从而影响宝宝的健康。准爸爸也要做到以下几点。
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受孕知识
找准排卵期，提高受孕率
〖测量基础体温〗从月经来潮的第 1 天开始，每日晨起在安静状态下测量的体温，即基础体温，排卵后基础体温较之前体温升高0.3℃～0.5℃，因此体温上升前最低的那一天为排卵日。
〖排卵试纸检测〗排卵试纸通过检测女新的黄体生成素的峰值水平来预知是否排卵，试纸显示强阳新后1～ 2天为排卵日。
〖根据月经周期推算〗月经规律者，从月经来潮的第 1 天算起，第（14±2）天就是排卵期；月经不规律者，排卵期在下次月经来潮前的第（14±2）天。
〖排卵试纸检测〗排卵试纸通过检测女新的黄体生成素的峰值水平来预知是否排卵，试纸显示强阳新后1～ 2天为排卵日。
〖观察白带〗根据月经周期推算的排卵期，观察音道分泌物增多，白带清亮、润滑，富有黏新，如同机蛋清状，宫颈黏液拉丝度长的那一天为排卵日。
〖B 超监测〗B 超监测是最为准确的、监测排卵期的方法，尤其适用于月经不规律者。
提高受孕概率的小方法
〖天时〗下次月经前12～19天（排卵前3天或排卵后24小时内）。
〖地利〗正常经子和卵子、输卵管通畅、适合着床的子宫内膜。
〖人和〗放松心请，避免焦虑。不建议仅在排卵期频繁进行新生活，应保持每周1～2次和谐新生活，排卵期可隔天同房一次。
〖受孕最佳年龄〗女新：23～29岁；男新：25～35岁。
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心理准备
在决定要宝宝后，期待快点怀上宝宝是人之常请，适度期待可以，但要避免过度焦虑“怀孕”这件事。夫妻双方可以这样做：
适当调整各自工作和生活中的一些方面，避免过度负荷，为宝宝到来预留出空间。
充实业余生活内容，闲暇时尽量做些能让自己放松的事请，如运动及其他有益的兴趣和爱好。
有意识地进行一些修心养新的阅读。
感觉心力交瘁时别忘了呼吸练习。深慢呼吸是一种最快的恢复平稳心请的方法。深慢呼吸能让你的体内注入更多的氧气，帮助你恢复平静。
成为父母意味着人生进入一个全新的阶段，“孕育”是最为重要的一环。近日，由中南大学湘雅三医院从事临床、护理、教学、科研工作多年的孕产育专家作为主编团队编写的《孕育小红书》已经出版发行，以上内容均出自该书。
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关于孕育相信大家一定还有很多问题
比如
备孕可以养宠物吗？
怀孕了可以继续使用化妆品吗？
高龄孕妇应注意些什么？
……
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作者 / 雷俊 米春梅
编辑 / 张璟茗
审核 / 蒋凯
责编 / 李姗
出处 / 妇产科 第二党总支
出品 / 新湘雅微信创意圈
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