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睡眠难题!到点不睡到点不起的“睡眠拖延”
更新时间:2022-06-15

中国小康网 独家专稿

文|《小康》·中国小康网记者 李慧君

只有意识到健康睡眠的重要新,拒绝睡眠拖延,建立健康睡眠理念,才能掌握睡眠主动权。

避免拖延 睡眠拖延普遍存在于我们的生活中,夜晚良好的睡眠是白天高效工作的前提,要提高自制力,抵制手机等有或源。图片/HELLORF

每个人都有这样的经历:夜深人静,完成一天的工作后想着玩会儿手机再睡,看看短视频、看几集电视剧,不知不觉时间就过去一两个小时,睡眠时间不断损失,但就是控制不住自己。这是为什么?

随着人们手机使用频率的不断提高,睡眠拖延成为百姓日常生活最常见的睡眠问题。睡眠拖延是指人们在没有任何外力因素的影响下,依然无法在计划的时间内准备入睡的拖延行为。2020年,《国际环境研究和公共健康》杂志发布的一项研究指出,青少年的睡眠拖延行为最严重,他们常常因为看视频、听音乐或发信息越睡越晚。全职妈妈也是睡眠拖延的重要群体。很多全职妈妈受到育儿的影响,睡眠时间无法保证。

每个人都会拖延睡眠。只有意识到健康睡眠的重要新,拒绝睡眠拖延,建立健康睡眠理念,才能掌握睡眠主动权。

全职妈妈的睡眠时间被压缩

国家统计局数据显示,2021年全年出生人口1062万人。在这一数据的背后,有许多新手妈妈、全职妈妈们长期被睡眠问题所困扰着。

大多数全职妈妈的生活是以育儿为核心,睡眠会受到婴儿作息时间的影响。生物钟的节奏被打乱是新手妈妈睡眠问题的主要有因,不规律的作息时间导致其中的很多人睡眠质量不高。

80后的李海燕是一位有两个孩子的全职妈妈。2014年,她迎来家里的第一个孩子,一个可爱的女孩儿。“孩子一岁之前还没有什么时间观念,几乎每天晚上都会哭闹几次,大人是很辛苦的。”作为新手妈妈,李海燕没少费心思。

大宝出生的时候,李海燕并没有离开职场,还是当地一所小学的语文教师,每天的工作比较繁忙且辛苦。那个时候,她休完产假便匆匆回到学校,继续自己的教师工作。当时的李海燕,学校和家里两头顾,每天除了备课、讲课等工作事宜,回到家还要照顾孩子,忙得像个陀螺,停不下来。

作为新手妈妈,当时的李海燕经验并不丰富,再加上襁褓中的婴儿晚上常常会哭闹,需要很大的耐心才能照顾好。还好李海燕的母亲经验比较丰富,工作日能帮着带孩子,让李海燕在工作日时的睡眠得到保障。

在李海燕看来,有睡眠问题的宝妈其实非常多,如前所述,婴儿尚未建立的时间概念、晚上频频哭闹的现象、新手妈妈们的经验不足……在多种因素的影响下,睡眠不好的问题是很常见的。这时候她们最需要的还是家人的支持和帮助。如果有家人的支持,能够帮忙照顾孩子,新手妈妈们的睡眠质量就能得到改善。

随着生育政策的放开,李海燕一家对二胎有了期待。2019年,李海燕家迎来了新成员,一个机灵的小男孩。随着二胎的到来,去年,李海燕决定暂时离开自己的工作岗位,专职在家照顾小孩,成为了一位全职宝妈。

作为全职宝妈,李海燕的生活重心大多都放在了对两个孩子的照顾和教育上。“二宝现在三岁了,晚上能安静地睡觉,孩子和我的生活都很规律。我每天早上5:30就起床了,洗漱完之后给孩子们准备早餐,送两个孩子去学校,晚上10点左右安顿两个孩子睡觉,孩子们安静了我才会看手机,看会儿手机我就睡了。”

提到睡眠质量,李海燕回应道:“我的睡眠比较浅,睡觉的时候还会关注孩子踢被子、上厕所之类琐碎的事请,很少会睡眠拖延,除非白天遇到什么难以解决或困扰的事,才会出现睡眠拖延。”

“前段时间,大宝的学习成绩出现明显下降,我是在孩子考试成绩出来后才发现的,就去学校找到大宝的老师,了解孩子在学校的请况,这才知道孩子为什么学习成绩下降。”由于孩子的教育问题,李海燕没少失眠。像李海燕这样的宝妈有很多,由于担心孩子教育问题,想让孩子成绩提升却又找不到很好的方法帮助孩子,导致出现睡眠拖延的问题。

对于如何避免睡眠拖延的问题,李海燕认为,想要摆TUO睡眠拖延,要做到睡前一小时远离电视、手机,毕竟电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋,很容易就导致睡眠拖延。

“我理解的好睡眠应该是深度睡眠不做梦,睡到自然醒。”尽管很想拥有健康的睡眠习惯,每天睡够8小时,但很多时候,李海燕都无法保证。对于很多宝妈来说,睡眠时间被压缩非常普遍。“大宝现在还在读小学,偶尔孩子作业比较多,睡觉拖到10点以后也很正常。”

睡眠拖延导致大学生睡眠不足

教育部最新数据显示,2021年我国各种形式的高等教育在学总规模达到4430万人。大学生面临学业和就业的双重竞争与压力,比较容易出现睡眠问题。“大学生每天平均的睡眠时间基本上就是7个小时,多数大学生表示其实是睡眠不足的,但他们并不是没有睡眠时间,更多的是因为睡眠拖延造成的。”据中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任、研究员王俊秀在讲到大学生睡眠拖延时介绍,“大学生睡眠拖延,多数其实还是玩手机的原因比较多。调查显示,只有2.76%的大学生表示睡觉前不看手机,看手机本身就会拖延时间,而且看手机可能会令人兴奋。所以大学生睡眠拖延的最主要原因就是手机。”

杨戬就是这样一位大学生。2018年入学、今年6月即将步入职场的杨戬,保持着年轻人的朝气蓬勃和积极阳光的状态。

作为一位大四学生,杨戬一边准备自己的毕业论文,一边在做自己的未来职业规划。大四伊始,他就在关注校内校外的各种实习招聘机会。去年秋季,他还在北京某大厂实习三个月,为即将面临的职场生涯积累经验。年轻且自信的杨戬,会把很多的时间和经历放在学习和工作的准备中,有关睡眠拖延的问题,对他而言并不是很重要。

“每天晚上睡觉前,我都会用手机刷会儿短视频,看一些公众号文章之类的,半个小时也是有的。”说到睡眠前的习惯,杨戬回答道,“睡眠拖延还是挺普遍的。不仅晚上会熬夜,还有一些同学早晨睡醒后长时间不起床,在床上刷短视频、看剧,可能也是一种拖延。”

在杨戬看来,导致睡眠拖延的原因有很多。首先,因为手机在大学生群体的普及,晚上刷刷手机,和同学组队玩游戏是睡眠拖延的主要原因。其次,大学的课程安排并不集中,有些大学生由于早上没课,也会出现晚上不睡、白天不起的拖延现象。第三,考试周期间,由于压力比较大,也会导致睡眠拖延。

至于如何改善睡眠拖延,杨戬认为,可以通过普及健康睡眠的重要新,让更多大学生意识到睡眠拖延的弊病,让有睡眠拖延习惯的人改变睡眠观念。另外,也可以开展每日早睡早起打卡活动,减少晚睡次数,促进大学生形成健康的作息习惯。

其实,睡眠拖延普遍存在于我们的生活中,夜晚良好的睡眠是白天高效工作的前提。只有提高自制力,抵制手机等有或源,才能避免睡眠拖延。

愿我们每个人都能拥有良好的睡眠、健康的人生。

(《小康》·中国小康网 独家专稿)

本文刊登于《小康》2022年5月下旬刊

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