沙丁鱼、鲱鱼等鱼类可补充Omega-3脂肪酸。
3.每天10分钟，正念呼吸释放压力
2021年5月《中国护理管理》发表过一项关于新冠患者请绪调节的研究。
研究针对63位新冠确诊患者，随机把他们分为两组。
一组进行常规的心理护理，一组采用正念减压疗法治疗。
经过4周的治疗发现，采用正念减压疗法的患者，其焦虑、抑郁水平明显下降。
正念减压疗法可缓解焦虑、抑郁
正念疗法是西方心理学家和医学家从佛教中提炼出来的一种心理疗法，目前被广泛应用于治疗焦虑、抑郁、强迫等请绪心理问题。
下面介绍一个简单的正念减压训练，感觉最近请绪状态不好的朋友，可以每天抽10-15分钟做练习：
保持周围环境安静，可放舒缓的音乐。
选择一个舒服的坐姿，闭上眼睛。
将注意力放在自己的呼吸上，慢慢将短平快的呼吸，过渡为深而长的呼吸节奏。
保持这种呼吸节奏，带着这个呼吸，去感受自己的焦虑、压力。
每天做10-15分钟的正念呼吸训练即可
在深而长的一呼中，把这些焦虑、压力都呼出身体。
继续深而长的呼吸，直到感觉内心变得安宁。
“曾经，总感觉心理问题似乎离我们很远，但是新冠来了才发现，周围人很多都出现了心理问题。
只能像个战士一样，不断学习如何治愈自己，然后去帮助身边的人。”
在新冠下抑郁的网友这样分享自己治愈的经历。
愿大家都能找到治愈自己的方法。
