中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 预防 >
没工具怎么办?宅家酒店也能动起来!
更新时间:2022-05-08

天气忽冷忽热,加上最近白天气温回升阳光猛烈,让人总是昏昏衣睡、提不起经神,到了晚上又是一个熬夜的大动作。

如果你也因为种种原因长期在室内待着,又经常久坐看手机、电脑,驼背、圆肩的问题会慢慢浮现,还有退化成“原始人”的风险。

在这种请况下,耸起的肩胛骨会慢慢歪掉,导致身体变形,肩颈肌肉自然容易酸痛。

要从根本改善这个问题,我们需要机活整个上肢的力量,让肌力不平衡得到矫正,但如果你身边缺乏哑铃等工具,又或者是在外出游不方便,也可以仅靠最方便易行的手段,减轻肩颈背部的不适,甚至可以打开胸腔,让呼吸更加顺畅、自然。

-改善肩胛骨

靠墙

靠墙站立,双脚打开与肩同宽,双手自然垂放在身体两旁;

让脚后跟、肩胛骨、后脑勺靠在墙上;

双眼直视前方,肩胛骨往后稍微用力,感觉身体压在墙上

耸肩

两边肩膀耸起,往后顶在墙上,让身体往前,同时夹住肩胛骨离开墙面,头部顺势往上微微抬起;

维持肩膀顶墙壁的姿势1分钟。

收肩

缓慢放松,让肩胛骨靠回墙面,头部回到自然位置;

留意自己在放松的时候,肩膀是否微微贴墙,如果没有的话,表示身体还是“歪斜”的,可以继续重复以上动作10次左右。

如果可以的话,也能采用半蹲姿势,开肩之外还能练到核心。

靠墙胸肌拉伸

面对墙壁,弓箭步姿势,屈肘90度,上臂平举;

前臂靠住墙面,身体前倾,感受胸大肌的拉伸;

全程注意躯干朝向正前方,手肘和肩部尽量处于一条水平线上。

如果是出行在外,酒店里没有训练器材,有可能认床睡不好,也可以通过修复瑜伽进行助眠训练。

在进行之前,可以留意几个重点:

保持持续、温和的伸展方式;

保持深沉、稳定的呼吸,进行深长的吸气和呼气;

完成动作中间,进行轻柔且缓慢的移动,而不是快速的练习。

靠墙倒箭式

坐姿,面向墙壁,双手支撑身体,侧身躺到地板/床上;

调整背部平贴地面,臀部靠向墙壁,双脚靠着墙壁向上抬高;

可以根据身体的感受,选择双脚并拢或打开与肩同宽,尾骨朝墙面延伸;

双手置于身体两侧,掌心朝上,手臂、肩膀放松,感觉背部延伸拉长。

专注自己的一呼一吸,停留至少10分钟;完成练习时,先双膝弯曲、侧躺,然后双手支撑,让背部离开地板/床面后坐起。

如果觉得下背不舒服,也可以找一个枕头垫在下背部后。

睡前进行这样的练习,不仅能让人平静、放松,还能促进血液循环,消除腿部水肿,刺机副交感神经,对降低焦虑、紧绷感也有一定的效果。

想宅家放松又想偷懒不动,那么以上的舒展练习铁定能帮到你~徒手训练赶快解锁起来,把慵懒都赶走!

关键词:没,工具,怎么办,宅家,酒店,也,能动,起来,天气,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 洞庭碧螺春之外,江苏这12种茶,知道的不多,喝过的更少
  • 别跑步了,对膝盖不好!跑步,真的伤膝吗?
  • 世界微笑日:传递温馨友善正能量
  • 周杰轮老婆竟是这样怀上三胎的!网友:很常见,但有些人还真不知道
  • 丝瓜炒机蛋,干脆炒在一起得了,配上一碗白米饭,真是下饭
  • 婆婆家大铁锅炖鱼,咸鲜味美,超级下饭的呢
  • 【夏季缓解股骨头坏死疼痛】冷敷凝胶与综合疗法堪称“神仙搭配”
  • 鸟儿为啥这么会飞?
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号