有不少姐妹其实体重并没有超重,可就是肚子有点肉肉。为了甩掉这些肉肉,有的姐妹就选择转呼啦圈来瘦肚子。那么问题来了转呼啦圈真的可以瘦腰瘦肚子吗?有的人
说转呼啦圈会伤腰椎这是真的吗?
转呼啦圈真的可以瘦肚子吗?
很多人觉得转呼啦圈是腰腹部在发力,就可以瘦腰,减肚子,其实减脂都是全身新的,局部减肥并不存在。
虽然转呼啦圈不能只瘦肚子,但是转呼啦圈也是有氧运动,和跑步、游泳、舞蹈一样,可以提高心肺功能、消耗脂肪。
简单来说,在你转动呼啦圈的时候,其实消耗的是全身的脂肪。
连续转呼啦圈 30 分钟,女新平均消耗约 165 千卡,男新约 200 千卡,相当于慢跑大约20分钟。
如果能坚持转呼啦圈,不是两天打鱼三天晒网,再配合健康饮食,少吃高热量、高脂肪、高碳水的食物,是可以瘦全身的。全身都瘦了,肚子当然也会瘦了。
哪些人不适合转呼啦圈?
转动呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。比较适合青少年、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的年轻人、腰围比例较大的人。
对于有腰肌劳损、脊椎有伤、腰间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病的人不适合转呼啦圈,另外儿童和老年人也不建议转呼啦圈,避免造成伤害。还有一个特殊请况是,在月经期间和孕期也不太适合转呼啦圈。
转呼啦圈的注意事项
选择合适的呼啦圈
市面上有各种各样呼啦圈,要选择合适自己的呼啦圈,才可以有效减肥,避免发生损伤。
一般来说,不能选择不能选太重的呼啦圈,太重的呼啦圈,在转动的时候会不断撞击腰腹部,很容易增加腹部内脏和肌肉的负担。对于新手来说,建议选择 2.7斤以内的呼啦圈进行练习。
转呼啦圈的方法
双脚打开与肩同宽,膝关节微屈,双手握住呼啦圈水平放置,贴住身体的一侧。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,顺时针转动呼啦圈(如果右撇子就逆时针)。用腰腹的力量去摇摆移动。
控制练习时间
虽然转呼啦圈可以减肥,但如果每次只转一两分钟的话,几乎是没效果的。如果想要达到减肥的效果。可以每天转3次呼啦圈,每次不低于10分钟,每周5~7天。当然转呼啦圈的时间过长也不行,避免局部肌肉疼痛和关节疲劳。
可以结合其他有氧运动(比如跑步、快走、跳健身草等等),但是每项运动都要坚持10分钟以上。
要做好热身和拉伸
在转呼啦圈之前要先做热身运动,让各个关节都活动开,尤其是腹部,避免造成损伤。在运动结束后不要立刻躺下来休息,要先做一下拉伸。