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“三伏天”来了,作为跑者,该如何安全地跑步?
更新时间:2022-07-16

脚步所至,皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

“冬练三九,夏练三伏”,这是跑圈出了名的流行话语,可这下令人闻风丧胆的“三伏天”终于来了,也会迎来一年中气温最高的时候,不知道作为跑者,你有没有做好应对的准备呢?在这样的天气下,我们又该如何安全地进行跑步呢?

“三伏天”跑步,真的好吗?

所谓三伏,就是指初伏、中伏和末伏。也是一年中最热的一个时期,它们最大的显现特点就是气温高、气压低、风速等于零。

这个时候如果去跑步,可以说难度非常的大,所以三伏天对于我们来说去跑步真的好不好,其实有利有弊,看你如何权衡,只要合理科学训练,三伏天其实是一个跑者自我提升的绝佳好机会,因为天气相对湿热,空气中的含氧量非常低,跑步训练就有点类似于高原训练远离,增加心肺压力,可以有效地提高你地心肺能力。

另外,由于空气含氧量低,身体也会制造出更多的血红蛋白,而这些机能的提升或许当前看不出能给你带来什么实质新的变化,但只要等到秋天来临之时,就能看到能力的剧增。

而且天气热跑步可以使人逐步产生热环境的适应,直白点说就是会让我们的身体变得更加耐热,增强排汗功能,同时还可以有效提高最大摄氧量,这也就是为什么很多跑者坚持“夏练三伏”的原因,恰恰三伏天的刻苦训练也验证了那句“夏训能吃苦,秋后猛如虎”。

“三伏天”,该如何安全跑步?

1、谨防“热色病”

近日,热色病持续冲榜热搜第一,因为全国多地已经出现了因为热色病而死亡的病例,所以户外跑步时,一旦感觉身体不舒服,出现闷热的时候一定要知道停下脚步,找一音凉处进行降温。

2、减少跑量和强度

尽量的减少跑量,最好是保持平时运动量的70%就可以了,这个时候就不要想着跑量目标了,另外更应该关注心率,而不是配速,同等的速度下,在三伏天可能心率会变得更快,身体也更容易进入疲劳期,所以请忘掉配速。

3、注意补水

三伏天跑步一定要保证身体的补水量,跑前最好能喝到500-600毫升,让身体里面的水分饱和,防止TUO水,跑步过程中,建议携带水杯腰包,可以少量多次的进行补水。切记不要跑后立马喝冰水或者冰饮料,应当等心率平稳后再去补一定盐水即可。

虽说“夏练三伏”,但是生命健康第一,跑步永远第二,不要逞强,慢一点,没关系的,这个天气你能够坚持跑起来,就已经超越了80%以上的人了!

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