一日之计在于晨
这组瑜伽每天早上起来做一遍,
保证你经神一整天!赶紧认真看!
01丨猫式
这个动作,属于今年大热的瑜伽动作,简单通俗易懂,小编不用多废话,按照图片做就可以啦!这个动作可以舒展早上的背部。
做法:
像猫咪一样,手脚撑地、膝盖着地。
吸气时低头含胸弓背,呼气时目视天花板,腰腹向下压。
重复3次,每次10-15秒
02丨下犬式
这个姿势在之前的内容里面说过。可以拉伸韧带、算是舒筋活血了~
做法:
手脚并用蹬地,拱起身体,呈现“倒V”状。
后背不要弯曲,尽量打直。
深呼吸10次后放松
03丨站立前屈伸展式
这个动作可能有些人够不到地面,可以慢慢来舒展身体,尽量往下伸手就好。
做法:
并拢双腿,膝盖要直,然后弯下上半身,手掌够地。
如果身体比较僵硬,可以稍稍弯曲膝盖。
保持这个动作,深呼吸5次。
04丨婴儿式
跪爬在地上,就像古代剧里面,大臣给皇帝行礼一样。身体不要用力,尽可能放松~
做法:
先跪在地上,让上半身趴下。
手臂与肩同宽,后背伸直。
深呼吸并保持动作10-15秒。
05丨树式
树式是瑜伽的基本功之一,锻炼你的平衡力和协调力。同时也塑造腿型。
做法:
一条腿站立,另外一条踩在大腿根部。
把手举到头上,头向前看。
吸气同时手臂向上伸直高过头顶,保持姿势深呼吸数秒。
06丨驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难,但为了拉抻背部肌肉,还是要努力去练习。
做法:
跪姿立于瑜伽垫上,上半身保持平直,大小腿呈90度,脚背自然贴地。
吸气同时后弯腰,双手努力碰触两侧脚跟,头部后仰,臀部绷紧。
动作停留30-60秒,然后放松。
07丨弓式
此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度,但是要注意不要伤害到自己。
做法:
先趴在瑜伽垫上,然后用手拉住脚背。
头部后仰,深呼吸5次后放松。
08丨鸽子式
这个动作适合久坐族,可以打开髋关节,舒经活络。
做法:
一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸,脚背贴地。
保持上半身直立,呼吸5次以上。
09丨挺尸式
这个体式很简单,就是像挺尸一样,静静躺在地上就好。
做法:
双手放在身体两侧,双腿微开,让身体处于最放松状态。
闭上眼睛,慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。