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健身后反而肌肉酸痛不适?办公族健身前,需要注意些什么?
更新时间:2022-07-04

如今人们的生活水平提高,不少上班族为了强壮的身材或者健康的身体,选择在下班后或者休息时去健身房挥洒一下汗水,适当运动是好事,不仅能强身健体,还能缓解工作的压力,但如果运动过量,或没有做好热身运动的话,反而会适得其反,导致出现肌肉酸痛、牵扯痛等不适!

那么,我们该如何预防运动时受伤?上班族健身需要做些什么?

图片源于:视觉中国

这需要先唤醒我们的身体,也就是我们常说的“热身”,在一般运动前都需要进行热身,对身体的肌肉进行轻量的活动,让其在运动的过程中,得到更好的发挥。

而且在健身房,有部分锻炼的运动量是比较大的,如果我们的身体没有进行很好的热身就去进行这些活动时,就会很容易受伤。

图片源于:视觉中国

也有不少人感到疑问:我在运动前都有做热身,为什么还是会受伤?首先,如果一个久久没有进行过跑步,游泳等全身新运动的人,只做一些轻微的热身运动,是远不足于应对长时间运动负荷的。

此外,肌肉是有运动记忆的,我们日复一日地坐在电脑前工作,孜孜不倦地使用电脑或手机等移动设备进行办公和娱乐,这都会对我们身体肌群形成一种固有的记忆。

所以,想要唤醒我们的身体,短短地10、20分钟热身运动是远远不够的。

图片源于:视觉中国

办公族健身前需要做些什么?

可以每天坚持室外散步20-30分钟,但不是平常急急忙忙上下班的通勤路,而是穿上舒服的鞋子,宽松的衣服,在公园、江边或空旷的地方散步,这样有助于缓解我们的压力,以及唤醒我们的身体,原因有以下3个方面:

1、散步是全身的活动,可以调用我们全身大部分的肌群,进行一个轻缓的协调新运动。

2、在空气流动比较好的地方进行散步,有助于改善一下我们的心肺功能,而这种改变是缓慢的,因为我们只需要比平常坐着的时候的摄氧量大一点,在动态中进行调节就可以提升心肺功能。

图片源于:视觉中国

3、散步后产生的Ru酸很容易被身体吸收。肌肉酸痛很多时候是因为我们身体产生的Ru酸,不被很好的吸收,堆积在身体内,所以感觉肌肉酸酸的,按上去也会出现不适,而散步的过程产生的Ru酸量不多,一般休息一会儿就可以吸收完毕,对身体的负担也不会很重。

一般请况在进行一个月的散步之后,再去进入健身房的运动练习,就会有不一样的感觉,不妨来试试吧!

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