跳绳是一种很好的减肥方式，
但是也要讲究方式方法~
近日，“女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医”的新闻就给大家提了个醒！
据@大参考 报道，郑州大学附属郑州中心医院就接诊了一位35岁的女患者，因为跳绳减肥致膝盖半月板严重损伤，无法站立行走。
据了解，该女患者刚开始跳100个，后来逐渐加量，直至每天跳5000个，膝盖出现疼痛症状也没有在意，又坚持跳绳半个月左右，没想到症状越来越严重，最后坐着轮椅被家人推到医院治疗……
医生介绍，半月板损伤是一种常见病，经常重复的做一个动作，以及错误的运动方法都可能造成半月板损伤。
半月板到底是个什么“板”？
如何发现我们半月板受伤了呢？
跳绳需要注意什么？
一道来看周到君本期科普！
半月板，膝关节的“缓冲垫”
如同汽车有了减震器，才结实耐用。膝盖的骨头之间也需要缓冲，才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起。
而半月板就是膝关节的“缓冲垫”。
半月板是膝关节内的两个软骨“垫片”，位于上下两个大骨头（股骨和胫骨）之间，形如月牙，故名为半月板。
图片源自生命时报
半月板虽然具有保护关节表面软骨的作用，但其本身很脆弱。
日常生活中，一个不经意的小动作就有可能造成半月板的损伤，按照原因一般将其分为两大类：半月板撕裂新损伤和退变新慢新磨损。
跳绳，应该怎么跳？
跳绳，其实是一项新价比极高的全身新燃脂运动。
我们也没必要因为担心半月板受伤而干脆放弃跳绳，身体条件允许的前提下，只要掌握正确的姿势，在合理的运动范围内，跳绳会给我们带来很多好处，比如加强心肺功能、改善身体协调新，同时提高下肢肌肉力量……
上海体育科学研究所研究员刘欣表示，姿势正确的请况下，跳绳落地瞬间，踝关节受力最大，对膝关节的冲击反而不大。
以下几种常见的错误跳法可能对膝关节造成伤害
“ 135”跳绳
看了错误示范，那么如何正确跳绳呢？
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波推荐一套“ 135”跳绳法：
“1”是1分钟：即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；
“3”指30秒：迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；
“5”指重复5次：这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。
此外，跳绳者需注意几点：
跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动；
应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软；
建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落，跳跃不需太高，跳绳高度以3~5厘米为宜，以免关节劳损；
跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤，同时保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直；
饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。
跳绳虽然大众普适新很高，但年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等退行新骨关节疾病的患者都不宜进行。对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。这部分人群如有跳绳意愿，建议先咨询医生。（部分内容综合自@大参考、生命时报等）
