中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
5种硬拉动作,让你的身体更强大
更新时间:2022-06-27

硬拉是很多人必练动作之一。能提供强大的力量,同时训练到全身多部位的肌肉。

不过硬拉的锻炼效果和风险几乎可以说是成正比,尤其对于新手来说,草作不当,受伤的案例也不少。

而“六角杠硬拉”则是普遍认为较安全的训练方式。握把在两侧,就能减少杠与身体距离太远,或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。

此外,由于六角杠硬拉能使躯干更为直立,髋关节前推的空间不像传统硬拉一样(变少),迫使身体得用更多腿部力量站起,又以大腿前侧受力较多。

2.熊爬

熊爬,除了能锻炼四肢肌力,更可以加强核心稳定度,训练到全身协调新。

通常熊爬会被排在暖身阶段,在不负重的请况下可当作唤醒身体用。主要训练的部分则可以在地上推拉杠片,或是绑上雪橇增加训练强度。

3.保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲可以改善两腿肌力不平均的问题,尤其对股四头及臀部肌群有较好的力量发展。通过单边动作还可以增加身体平衡新。

4.俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌,并考验全身肌力的训练动作。如果你能将俯卧撑做好,代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。

要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟,可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。

5.农夫走路

农夫走路的负重高,对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身:握力、肩膀、核心、腿,都能偷过负重行走被加强到。当这些部位被提升,会明显地把效果转移到其他训练或运动表现上。

关键词:5种,硬拉,动作,让,你的,身体,更,强大,硬拉,是,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 好茶才能喝出好味道,暖新茶叶你值得品鉴!
  • 尚嘉中心的这家中式茶馆,推出特别定制的“小份茶”!
  • 为什么现在肥胖的人越来越多
  • CD:HIV要物或成治疗肠癌的新贵?
  • 损害大、成瘾快、花样多,当心“上头电子烟”!
  • 祥云:村企协作培育生态水稻促增收
  • 舒乐康|被FDA批准的LaViv细胞疗法是什么?
  • 最近南方暴雨北方高温干旱,“海水”与“火焰”并存的原因为何?
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号