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怎么不饿着肚子瘦下来?这篇文章告诉你答案
更新时间:2022-06-27

原创内容,擅自搬运者必究!

胖子不是无缘无故出现的,每个胖子都有一张贪吃的嘴,他们喜欢美食,无法控制对美食的衣望,而很多美食的热量是非常高的,很容易导致热量过剩,身材发胖。

很多胖子刚开始减肥的时候信誓旦旦,要通过饮食管理瘦下来,然而坚持不了几天,他们就会饥肠辘辘,想要暴饮暴食,一旦胡吃海喝起来,好不容易减掉的几斤体重,就会快速反弹回来,减肥就会以失败告终。

减肥并不是让你节食,饿着自己,这样的减肥方法是不持久的。减肥的关键是:提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来。

想要瘦下来,我们一定要控制合理的热量范围,每天的热量摄入要低于身体基础代谢值,但是不能低于基础代谢值,否则身体会陷入饥荒状态,代谢动力不足会导致肌肉流失,基础代谢值也会随之下降,不利于卡路里消耗。

一个普通人的身体总代谢值在1800-2500大卡之间,男生会偏高一点,而身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,因此,减肥期间,我们的热量摄入不能低于1000大卡,这是身体基础运转最基本的能量需求。

此外,为了降低饥饿感的出现,我们要少吃一些高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些低热量、饱腹感强的天然、健康食品,提升减轻身体负担。食物要采用低油盐的烹饪方式,这样可以控制卡路里摄入,同时降低饥饿感的出现。

减肥期间,我们要规律吃三餐,不要跳过任何一餐,健康的肠胃比什么都重要。三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜,可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,有效控制卡路里摄入;

在主食方面,可以少吃一些经细主食,适当吃一些复合碳水主食,比如糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮,饱腹时间会更久,还能稳定血糖,保持身体的代谢动力。

肉类要拒绝肥肉,吃一些鱼肉、机胸肉、瘦肉,可以给身体补充优质蛋白,满足你吃肉的衣望,有效降低暴食几率。

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