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每天5分钟瑜伽站姿,等于跑步40分钟,还能明显塑新!
更新时间:2022-05-31

话说得好“一白遮百丑,一驼毁所有”。

弯腰驼背不仅难看,使人看起来没经神、没气质,而且对我们的身体也会造成不良影响。

生活中不少人都有弯腰驼背的现象,很多人都是从读书时就养成这样的习惯。

参加工作时,天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背,肚子还会日渐增长。

驼背不仅会影响胸部发育,还会影响我们整体的姿态。

就算是一百分的颜值,气质也会被拖累得直线下降,显矮、没经神这些就更不用说了。

今天为大家介绍

9个矫正驼背的瑜伽体式

让你的身材挺拔,体态优美气质佳

练出最美的姿态!

01女王式

两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。

降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。

重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。

在这个姿势保持5个深呼吸。

02宽蹲式

从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。

将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。

在这个姿势保持5个深呼吸。

03站立前屈抓脚趾式

继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。

向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧新还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。

上下点头,伸展你的颈部。

在这个姿势保持5个深呼吸。

04手抓脚趾式

山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。

向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。

身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。

在这个姿势保持5个深呼吸。

05单抬腿式

继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

在这个姿势保持5个深呼吸。

06弓步展背式

从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。

保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。

在这个姿势保持5个深呼吸。

07侧双角式

继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧新够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。

在这个姿势保持5个深呼吸。

08双角式

接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。

下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。

在这个姿势保持5个深呼吸。

09分腿前屈式

两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。

放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。

把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。

在这个姿势保持5个深呼吸。

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