你平常有没有跷二郎腿的习惯
你有没有发现自己有一侧的鞋底磨损更严重
你有没有注意到自己的裤缝总是跑偏
这可能说明你的骨盆已经发生了旋转了
01
什么是骨盆旋转呢？
我们经常听说骨盆前倾和后倾，却不知道骨盆还会发生旋转。骨盆旋转分为两种请况：骨盆发生顺时针旋转和骨盆发生逆时针旋转。
02
如何判断自己的骨盆是否发生了旋转呢
动作要领：患者自然站立，身体保持放松，治疗师立于患者后方。将双手放在骨盆正后方，观察哪一侧臀部更靠近治疗师。如果左边靠近，右边远离说明模特的骨盆是逆时针旋转，反之则是顺时针旋转。
我们也可以观察一下裤子后方裤缝，如果裤缝向右侧偏，则可能骨盆有逆时针旋转，反之则是顺时针旋转。因为此方法可能会受当时着装影响，所以此方法仅做辅助评估手段，仅供参考。
03
骨盆旋转有什么影响呢
我们都知道骨盆位于人体中心，有承上启下的重要作用。那骨盆旋转会带来哪些影响呢？
首先骨盆旋转与骨盆侧倾一般请况下同时发生，低的那一侧往前旋，即右边低骨盆逆时针旋转，左边低骨盆顺时针旋转。骨盆位置发生改变往往会牵一发而动全身，造成身体其他部位的代偿，上会影响脊柱生理曲度及稳定，下会影响双侧下肢的稳定与活动。
其次，骨盆旋转会造成骨盆周围部分肌肉、筋膜牵拉受损，严重时可能会限制骨盆活动，带来疼痛。
再次在一般请况下，腰椎随着骨盆的旋转一起进行，但在结构新脊柱侧弯中，可能存在着腰椎与骨盆反方向旋转，在这种请况下对我们腰椎的扭转损伤是最大的。
骨盆的旋转会带动着腰椎的旋转，而腰椎的旋转对腰椎间盘的危害是极大的。腰椎的关节活动度主要在矢状面的屈伸上，而5节腰椎在旋转上加起来一共5-7°，如果骨盆发生旋转对腰椎间盘的压力是非常大的，尤其是腰4和腰5以及腰5和骶1的压力。如果压迫到神经，还会引起一些下肢麻木等请况。
04
轻度骨盆旋转如何自我矫正呢？
以轻度骨盆逆时针旋转为例，骨盆逆时针旋转时右侧臀肌和髂腰肌过度紧张而缩短，而左侧臀肌则是无力请况。此时可以通过以下训练来改善：
臀大肌拉伸
动作要领：仰卧位，双手抱住右侧膝盖正下方，屈髋屈膝，缓慢将膝盖靠近身体，注意在做的过程中腰椎不离开床面。
臀大肌进阶拉伸
动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，右侧脚踝置于左侧膝盖上，双手抱住左侧膝盖正后方，缓慢将膝盖靠近身体，注意在做的过程中骨盆不要离开床面。保持20秒。
髂腰肌拉伸
动作要领：以拉伸左侧为例，右腿在前，左腿在后，屈膝下蹲，右腿大腿与小腿保持90°，左侧膝盖延伸到最大的角度，注意膝盖不超过脚尖。然后身体重心稍微前移，双手置于右侧膝盖上，下压髋部，进一步拉伸。保持30s换方向，重复3次。注意保持均匀呼吸，骨盆始终保持正前方，上半身尽量保持呈一条直线，下压时身体不要过度挺直。（也可以进行动态拉伸，前后重复10组）
左侧臀肌强化训练
动作要领：仰卧位，左侧腿屈膝，吸气准备，呼气腹部微微收紧，然后膝盖缓慢向下延长，同时左侧臀部抬离床面。然后缓慢回归。
臀肌强化进阶训练
动作要领：仰卧位，左侧腿屈膝，吸气准备，呼气腹部微微收紧，膝盖缓慢向下延长，同时左侧臀部抬离床面。同时对侧的腿也同时抬高。保持10秒，然后缓慢回归放松。
右侧臀肌松解训练
动作要领：臀部坐于泡沫轴上，双手置于臀部正后方，支撑身体，右腿放在左腿上方，身体转向右侧，上下左右滚动臀部，松解臀部肌肉。松解3-4分钟，在最酸的地方可以进行重点松解。
