您可以在任何地方进行瑜伽练习，但并非所有地板表面都适合瑜伽。有时，躺在地上做瑜伽体式既不可能，也不可取，但这并不意味着您应该放弃瑜伽所提供的好处。
当我编排了这个瑜伽练习序列。几乎没有空间可以展开瑜伽垫。但是我的脖子很痛，而且我因为旅行而全身僵硬，所以我必须对我选择的体式有所选择。
这种瑜伽练习完全以站立体式进行。你甚至不需要瑜伽垫。只要确保你没有在地板上滑倒。这种练习针对颈部和上背部，包括各种伸展和增加这些区域循环的动作。它还包括一个简单的呼吸练习，可帮助您放松颈部并拉长脊椎。
上身轻松的旅行友好站立序列
每个上瑜伽课的人都有自己独特的挑战和需求。一名学生因为肩膀紧绷而无法举起手臂，另一名学生因先前受伤而无法跪下，依此类推。作为瑜伽老师，我们需要能够为这些学生提供姿势选择，让他们在瑜伽课中感到舒适、支持和参与，并获得与其他人一样的好处。这就是为什么我们采用经典的姿势形式，让不同的学生更容易理解它。
然而，这只是调整姿势形式的一个原因。我们还可以通过重新定位手臂或腿来稍微改变姿势的形状，以改变姿势的整体效果，或瞄准特定的身体区域。有些体式（例如战士1）有 10-15 个不同的版本，没有任何额外的道具，每个版本适用于身体的不同部位。当您创建具有特定主题的更综合的练习时，您还可以使用不同版本的更简单的姿势来更有效地准备其他更困难的体式，或者表达一个想法。体式适应是我们作为瑜伽老师必须实现非常具体的结构、经力和心理-请感效果的最有效工具之一。
如何使用不同版本的体式让您的瑜伽练习更加经确和有效。您将看到如何将相同的姿势用于各种目的。对于瑜伽老师和学生来说，适应新是最丰富和最未被开发的资源——让我们一起探索吧！
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
**纯粹、简单、身心灵合一**
