要说脊柱最怕的动作是什么？那答案一定是久坐！久坐不仅影响脊柱的整体柔韧新，而且还可能导致反复新的腰痛、肩颈疼痛等。
很多小伙伴可能会问，工作时间不得不坐在办公桌前，怎么办呢？不用担心，下面小编分享8个坐在椅子上就能练习的动作，体式简单，但对灵活脊柱却十分有效！赶紧收藏起来练习吧！
01、坐姿闭目养神
坐立在椅子上，双膝分开与髋同宽
核心微收，双肩放松，脊柱延展
双手自然落在大腿，停留1-2分钟
02、坐姿猫牛式
吸气延展脊柱，胸椎向前推，抬下巴
呼气收紧核心，双手推膝，含胸弓背
配合呼吸，动态练习10-12次
03、针眼式
坐立姿势，左腿屈膝，脚踝贴右腿
髋关节外旋外展，双手抓椅子两端
收紧核心，身体微微前倾，脊柱延展
停留8-10个呼吸，换反侧练习
04、鹰式手
坐立在椅子上，右腿缠绕在左小腿上
吸气，左手在上右手在下，相互缠绕
呼气，核心、肋骨微收，肩放松
停留5-8个呼吸，换另外一侧继续
05、坐立扭脊式
保持坐立姿势，吸气，延展脊柱向上
呼气，身体扭转向左侧，胸腔打开
右手放左腿外侧，左手向后扶椅子
停留5-8个呼吸，还原，换反侧练习
06、坐姿幻椅扭转
保持坐立位，双手合十在胸前
身体扭转向左，右手肘放在左膝外
胸腔打开，呼气，加深扭转幅度
停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、下犬式
站立，人面对椅子，距离约一腿长
双手放在椅子的边缘，身体前屈
充分拉长背部，停留5-8个呼吸
08、坐立前屈
回到坐立位，吸气延展脊柱向上
呼气收紧核心，身体前屈向下
上半身自然贴在大腿，双肩放松
配合匀速呼吸，停留1-2分钟
在工作的间隙，抽空练练这8个体式，灵活脊柱，放松大脑，能让工作更高效哦！
