中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
有哪些缓解头痛的瑜伽体式?有哪些头疼理疗的序列
更新时间:2022-05-06

头痛是一种不知从何而来并严重打击你的疾病。它们不可能被忽视,有时甚至更难缓解。瑜伽的美妙之处在于它有助于健康和康复的多种方式,尤其是在一个可能有很多头痛有因的世界里。有一件事是肯定的:瑜伽只能缓解疼痛。所以保持灯光昏暗,甚至可以躺在床上,深呼吸几下,尝试以下姿势:

Marjaryasana/Bitilasana(猫/牛式)

由于它在脊柱中产生的流动新,这个姿势是任何瑜伽序列的一个很好的开始。波浪状的运动有助于释放颈部或肩部可能存在的任何紧张感。

在这个体式中,请注意您的对齐方式,并将肩膀放在肘部和手腕上。呼气时,将腹部抱向脊柱。然后,在你的吸气时,将你的腹部软化到地板上,放松你的肩膀并通过你的头顶拉长。

Adho Mukha Svanasana(下犬式)

这种轻微的倒置让你获得直接的缓解。它可以让你的头垂下来,让你的肩膀放松。在这个姿势中,四肢都放在垫子上,压力就会消失,让你有机会完全接地。你可以闭上眼睛,深呼吸,释放在这里不再为你支撑的东西。

确保在这个体式中张开手指和脚趾。将下巴向胸前收,以拉长颈后部,从而放松颈部或肩部的肌肉。将臀部抬向天空,然后通过双手向下呼气。

Prasarita Padottanasana(广角站立前弯)

像下犬式一样,这个姿势可以让你的脖子和肩膀没有紧张的休息。这个位置也给你的身体一些选择。您可以将手掌保持在垫子上的传统位置,或者您可以将手指扣在背后,为肩膀创造更深的伸展。另一种选择是抓住对面的胫骨,一次一个,加深向前的折叠,或者你可以将背部靠在墙上。玩什么让你的身体感觉最好,什么可以缓解你的头部疼痛。

在这个姿势中,深深地扎根在你的脚上。吸气时,通过胸部抬起,同时锻炼大腿肌肉。呼气时,保持躯干的长度,同时身体向地板倾斜。然后将你的手掌放在地板上(或采取任何前面提到的手臂变化),只要感觉舒服就呆在这里。确保将肩膀从耳朵上移开,释放压力。

Setu Bandhasana(桥式)

这个体式通过增加血液流动来帮助许多疾病。它可以放松颈部和脊柱并打开心脏,同时减轻压力并恢复平静感。

要练习这个体式,请仰卧,弯曲膝盖,将双脚放在垫子上,与臀部保持距离。吸气时,均匀地按压肩膀和脚部,将臀部抬向天空。这应该将您的胸骨抬向下巴。你可以留在这里,也可以通过将手指交叉放在身体下方的地面上,并在下方和彼此之间滚动肩膀来更进一步。这引起了更深的拉伸。从这里开始,将注意力集中在伸展身体、放松心灵和深呼吸上。

Janu Sirsasana(头到膝姿势)

这是适合所有级别的瑜伽士的向前折叠变化。这个位置增加循环并释放挥之不去的僵硬。向前伸展增加了结构对齐并释放了任何压力。

首先,一条腿伸直坐着,另一条腿弯曲,弯曲腿的脚后跟拉入另一条腿的大腿内侧。吸气时,按压坐骨,将脊椎向天花板方向拉长。呼气时,向前弯曲,将胸部引向直腿。在换边之前保持几次深呼吸。

双腿靠墙(Legs up the Wall)

双腿靠墙是一个很好的恢复姿势。这里的重点是恢复!休息和放松对于帮助缓解任何令人讨厌的头痛很重要。这个位置也鼓励和平和平静的感觉。

在这个体式中,让你的臀部尽可能靠近墙壁。如果这不舒服,请使用枕头或毯子将臀部抬起。你甚至可以用一条带子或围巾把你的腿绑在一起,因为它们从墙上伸向天花板。闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,然后投降。

所有这些体式都适合所有级别的瑜伽士。当您感到头痛消失时,它们相对容易进入和停留。无论您的头部疼痛的原因是什么:紧张、压力甚至是疾病,瑜伽都是一个包罗万象的治疗师。因此,每当您感到疼痛开始时,请迅速折叠到这些位置之一,并在您的疼痛消退时感到惊喜!

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**

关键词:有,哪些,缓解,头痛,的,瑜伽,体式,头疼,理疗,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 六大茶类该如何洗茶呢?
  • 运动巨头李宁“跨界”入局咖啡赛道,已申请注册“宁咖啡”商标
  • 上海昨日新增本土死亡病例13例 目前重型患者512例危重型99例
  • 上海本土新增“261+4390”
  • 何淑静:以生态农耕、自然教育为乡村保留多样化生态,为孩子创造绿SE空间
  • 立夏冷知识:为啥要“尝三鲜”、系“疰夏绳”?
  • 云景天芝赋能,打造西部高原灵芝的王冠
  • 关于一只豹能走300公里却还是回不到北京这件事
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号