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头要正直,绝不可低头仰面,左右歪斜,摇头晃脑。陈鑫拳论中讲:拳自始自终顶劲决不可失。一失顶劲,四肢者无所附攀且无经神,故必领起,以为周身纲领。顶劲,要求头顶百会B轻轻上提,这样可以使头部自然垂直。
面容要像平时一样自然,听任面部肌肉自然放松,决不要使肌肉紧张或帮作经神抖擞之状。
两眼要平视,意向何去,眼光先去,身、手、腿的动作随着前去,眼神要随着做关键动作的手足而运动。目光不能呆滞,也不可游移不定。
口唇要轻闭,齿要微合,舌微贴上腭,这样能使口腔津液分泌较多,可以润喉,同时将津液咽入胃内,还有助于消化。
呼吸时要用鼻子自然呼吸,如感觉呼吸不畅,可以微微张口徐徐吐出,发劲时不能气,可按发劲的速度微微张口将气呼出,呼毕即合唇。
下颌要微向内收,两眼要静听,头脑要清醒,思想要高度集中,决不可有杂念。
陈式太极拳对姿势的要求——躯干部
胸:太极拳是采用腹式呼吸,为此,含胸塌腰也练习太极拳的要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒,呼吸自然,运动中绝不要心请紧张,横气填胸。应两肩放松,微向前合,自然使胸部微含,不凸不凹,谨防含胸变成凹胸。胸腰折叠运化在技击中能起到很大作用,所以有时胸部随动作而变化,决不是固定的。
腹:腹部要求松沉,由于太极拳要求气沉丹田,由丹田将气运于四肢,所以腹部随着动作的快慢而动,这样腹部逐渐充实饱满(但不故意用气),好像打足气的皮球一样富有弹新.练习日久,一动就感觉到腹内产生一种气流在旋转(随动作的旋转而转动),这就是丹田内转。
腰:拳论讲”主宰于腰”,腰是身体上下转动的关键.对于全身动作的变化、调整重心稳定以及推动劲力到人体的各部位,腰部都起着主要作用。太极拳内劲的运转,就是通过腰脊带动四肢运转。拳论说的“腰为车轴如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转灵活,像轴心一样带动内气和四肢如车轮般旋转。但腰的转动要随动作的变化而变化,练柔劲时要活腰,发劲时要拧腰,定势时要塌腰。
臀:运动时要“收臀提肛”,使气团聚于小腹,身体保持中正,决不能使臀部突出。在技击用法上,臀部有时会根据实战需要用于击打对方腰胯,发劲后便迅速收回。
陈式太极拳对姿势的要求——下肢部
裆:练太极拳要求裆要圆又要虚,不可夹住,像人字形的为夹裆。圆裆应使胯根撑开,两膝微向里扣,会音虚虚上提。腰胯松沉、臀部内收,裆劲自足,脚底自然有力,桩步自然稳固。谨防“坐裆,“这样会成为死裆而影响灵活新。在太极拳运动中裆与腰要配合,活腰应松裆,塌腰应开档,拧腰应扣裆。
胯:胯关节要求松开,胯松开腰腿的动作就会更为灵活协调。运动中两胯始终要保持窝形,谨防胯关节挺直,使气沉不下去,影响身体的灵活新。胯关节不灵动,腰腿就很难相随。以腰为轴心微微转动时,骨盆也连带着微微转动,因为,转腰实际上是转腰胯。
膝:下肢支撑全身的重量,以膝关节负担的量最大。因此,膝关节必须有力、灵活。在运动中膝关节是根据腰胯顺逆的运转变换虚实。定势时两膝微向里扣,把裆劲合住,使裆部也得到保护。弓步时,实腿的膝关节不能超过脚尖,否则力点前再会失去平衡,另一虚腿的膝关节要微曲,不要挺直,以免影响灵活新。膝关节内有委中B,“委中B莫软”是指膝要有劲力但不能直硬。
足:足既要稳固又要灵活。足是根基,根基不稳,步法必乱。两足一动就会虚实,虚中有实,实中有虚,这样步法才能沉稳、轻灵。太极拳运动中的开步都是要屈膝松胯,脚尖内扣,足跟里侧贴地面轻轻蹬出,然后再移动重心。
总之,从足跟到头顶,内有五脏百骸,外有肌肤毫MAO,一动无有不动,一静无有不静。有诗曰:“节节要松,皮MAO要攻。周身贯串,虚灵在中。”
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