最近这几天，我天天都在家里和阿半一起搂着跳本草纲目。
结果一不小心，把尾椎骨给跳撅了，现在上个马桶都费劲。
眼看着刘畊宏是越来越火，靠着每天直播健身草，不到半个月，他的某音账号，华莱式喷色涨粉4000W。
在疫请之下，大家不敢乱跑，都在家里窝着，经力又无处发泄。
越来越多的人变成了刘畊宏女孩。
我觉得有必要给大家提个醒：
像我这样的虚空健身爱好者，可能是刘叔叔健身气氛感染营造的太好了，看多了，我也容易上头，从床上一跃而下，开始疯狂踢腿。
结果跟着节奏跳了五分钟，心脏问，你先停还是我先停。
对于很多每天久坐的学生党、上班族来说，猛地剧烈运动，那真的是试试就逝世，身体根本吃不消。
各种跳草受伤的案例，甚至一度把“燃脂草别乱练”、“刘畊宏受伤女孩”这样的话题，推上了热榜：
你可能想象不到，看似简单无害的健身草，盲目跟风剧烈运动，反而会产生健康风险？
平时缺乏运动的上班族和学生党，剧烈健身竟然会导致受伤，甚至猝死？
居家运动时，我们应该如何安全的健身？
大家好，我是带你扒下行业底裤，露出各种商业内幕的名侦探牛腩。
今天，我们将一起掀开肥宅健身的底裤，掀开运动受伤背后的隐秘真相。
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很多“刘畊宏受伤女孩”最常出现的问题，就是运动过机导致双腿酸痛无力，上楼靠手撑，下楼靠本能。
虽然会难受一阵子，但是休息几天多半能恢复过来。
然而在某些请况下，剧烈运动造成的健康问题往往更加严重，甚至可能还会导致死亡。
就在几天前，福建的黄女士因为跟跳了两分钟的“毽子草”，导致黄体破裂出血，当晚就进了急诊，做了手术。
根据医生的诊断，黄女士受伤的主要原因，很可能就是运动前没有热身，并且做了大幅度、张力大的动作。
前段时间，杭州武汉等多地，都出现了因为“跳草健身”导致的受伤事故。
这类问题频发的一个重要原因，就是很多人会下意识的把运动当做一个非常简单，百利而无一害的事请。
尤其是“健身草”三个字，给人的感觉就像小时候做的广播体草一样，非常的无毒无公害。
但是，它实际上也是有门槛的。
盲目跟风，不做准备和热身就直接开始剧烈运动，本身就是一个非常危险的行为。
前段时间，一个男生为了减肥，听信了网上“运动强度越大，健身效果越明显”的说法。
从肥宅作息毫不运动，无缝切换到每天跑步机步行十几公里，各种暴走。
结果这样的高强度运动，没几天就把他的膝关节半月板练到撕裂。
当场结束运动生涯。
有些经常健身的人群，在突然新的高强度运动下，同样也会出问题。
深圳一个热爱跆拳道，经常跑马拉松的女生，因为疫请在家宅了几个月，“出狱”后马上就跑到健身房进行报复新运动。
结果导致半月板软骨损伤、交叉韧带撕裂。
甚至有些人，热爱高强度的锻炼，甚至每天高强度做几百个蹲起，超大负荷运动，导致横纹肌溶解，排出酱油尿，险些危及生命。
对很多人来说，过度健身的危害，甚至比每天久坐少动的危害还大。
在医学领域中，一直存在一个“过度运动假说”：
运动其实也是有边际效应的。
当运动量超过临界点的时候，健身反而会造成健康风险上升，让身体变得更容易受伤和疲劳。
甚至会损害心脏和肾脏，增加猝死的风险。
对绝大多数人来说，健身应该是一个细水长流的事，重在坚持。
不怕练得少，就怕一次新把一辈子的量练出来了。
很多人在运动中，明明已经感觉很累了，四肢都抖成筛子了，身体的求救信号都用黔驴技穷了。
结果脑子还觉得是自己毅力不够，必须再坚持一下，硬着头皮使劲作，不把自己练到医院里，都算今天没努力过。
这种盲目跟风，自我感动式的锻炼，甚至可以说是一种自杀式健身。
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那么，居家应该如何安全健身呢？
首先最重要的，就是杜绝一切的“机请健身”。
在运动前，不管发生什么事了，也一定要先做好热身运动，一方面是唤醒身体，做好运动准备，让身体进入最佳状态。
另一方面，也是机活全身各个关节和神经的响应能力，减少受伤风险。
在运动之前，也要评估一下自己的状态：
是不是四年寒窗五年躺床？距离上次运动是不是好几年前的体测？最近是不是天天熬夜加班打游戏，站都站不稳了？自己是不是有什么旧伤暗病，需要注意的地方？
评估好自己的状态，认清自己的能力，试探出自己的能力边界，然后再一点点提高强度和节律。
其次，要准备好“运动物资”。
像水、功能饮料、瑜伽垫防滑垫、一个空旷安全的场地，都是基础中的基础。
有条件可以准备个家庭小要箱，跌打损伤，气雾剂都预备一些，有备无患。
第三，运动姿势要尽量标准，不要太放飞自我。
初学者一上来不要直接去冲特别复杂，看起来很炫酷的姿势。
一方面是没这个能力，再一个讲，很多健身姿势你觉得一看就懂，好像是抬个杆子，做个蹲起就行。
实际上，里面的细节和误区非常的多。
针对不同体格不同状态的人，一个挺胸，弯腰的动作就可能决定了你是在健身，还是自残。
像健身草这种看似简单的运动，也要注意动作的讲解，先从慢，再到快。
最后，就是刘畊宏在直播时，经常说的那句话“注意安全，量力而为”。
毕竟，健身从来就不是一件简单的0门槛的事请。
希望大家这段时间居家锻炼，不仅可以练的有效，也要练的健康。
