生活中,“跷二郎腿、单肩背包、单手提重物”等各种的不良习惯造成高低肩。
所谓高低肩,就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的,尤其是对于天天背包的女生群体来说。
像高低肩这种请况,只需要在放松的状态下用肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态,可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。
建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片,看是否已经影响到脊柱,再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。
一、提肩运动
这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。
· 双脚分开与肩同宽,呈中位站立,
· 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃,两边握的重量一样,
· 跟着呼吸,吸气时上提肩胛骨,呼气时,下沉肩胛骨。
二、下犬式运动
下犬式是经典的瑜伽体式之一,想必小伙伴们也是很熟悉了。
这个动作需要注意的是,背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴,可以采用循序渐进的方式。
双腿跪在垫子上,上半身下俯。这个动作可以帮助我们拉伸肩部,对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显,以达到改善高低肩的效果。
三、俯身飞鸟
站立位,稍屈膝,向后推髋,上半身向下俯,与大腿夹角约60~90度,双手握住哑铃做侧平举。
这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼身体会自然调整左右两侧肌力平衡。
相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后,都会在日常生活中更加注意自己的体态。
毕竟,美好的体态不是一朝一夕的事,需要你每一天的努力。