最近开始跑步,但出现一个问题,就是跑完步腰疼(太太是边跑边疼);找专家问了一下,跑步后腰疼主要有如下可能的原因:
没有进行热身
在跑步之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。
跑步强度过大
跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
跑步姿势的不正确
在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话说的挺腰,也就是肋骨外翻,会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的请况。
腰背部肌肉无力
背部肌肉萎缩是一种肌肉萎缩,是由背部肌肉萎缩引起的。在早期阶段,患者的肌肉组织没有明显的症状。肌肉组织松动,肌肉无力。在后期,患者可能失去最基本的协调能力。 严重影响患者的正常生活。
跑步后腰疼的解决方法
纠正跑姿
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确,加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾,肩膀放松,背部挺直,不要弯腰驼背。
活动腰部
在跑步后发生腰疼的请况的话,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部,能促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力,减轻疼痛感。
热敷腰部
如果是由于跑步过程中,Ru酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热MAO巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛。
按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速Ru酸的分解排出,还能促进腰部的血液循环,从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
肌肉锻炼
一般采用飞燕式的动作、五点支撑法,进行腰背部肌肉的练习。飞燕式的具体草作方法为:俯卧趴在软硬适中的平面上,双臂放在身体前方或者侧方,腰部以下保持不动,使用手臂的支撑力,与腰背部肌肉收缩的力量一起将上半身抬起,目视前方,坚持5-10秒左右,再将身体放下,但不要将前胸和腹部贴在平面上,保持好腰背部肌肉的收缩,再次将上半身抬起,下半身保持不动,反复多次不限次数,以腰背部不劳累为度,这是最简单的飞燕式,利用双臂的力量。当腰背部肌肉锻炼到一定程度,肌肉力量充足之后,可以不借助双臂支撑力将上半身抬起,最后过渡到上半身和下半身同时抬起,只有腹部和骨盆贴于平面上。这种方法比较简单、方便、容易草作,坚持三个月以上会有比较好的效果。