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昆明送子鸟:想高效备孕,叶酸到底怎么补?
更新时间:2023-01-18

一说起备孕,我们都知道非常关键的一环就是补叶酸。不过,叶酸的作用可比你想象的更多。

缺叶酸影响受孕、胎儿发育还与脑卒中风险有关

叶酸(folicacid,FA)是一种B族维生素(维生素B9),虽然在体内的总量仅5~6毫克,但它是细胞增殖、机体生长发育不可缺少的微量营养素。

除了参与蛋白质、DNA、血红蛋白合成、同型半胱氨酸代谢、DNA甲基化;

叶酸还可以影响卵泡质量和成熟,增加优质卵母细胞的数量,影响排卵,以及满足受经卵分裂发育需要[1-4]。

孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形,还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形[1]。

超过50%的神经管缺陷病例和孕早期叶酸补充不足有关[3]。

孕中、孕后期叶酸的缺乏仍然会引起孕期巨幼红细胞新贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

而补充叶酸的作用,远比你想象的多:

孕前3个月开始补充叶酸可以增加受孕成功率[5]。

孕前3个月至孕3个月服用叶酸补充剂可以预防80%的神经管畸形儿出生[2-3]。

孕期合理补充叶酸,还可以减少流产、巨幼细胞贫血、子痫前期、孩子出生后的孤独症谱系障碍等风险[4-5]。

另外,叶酸还参与同型半胱氨酸(Hcy)的分解,缺叶酸会导致Hcy在体内堆积,Hcy升高导致脑卒中风险增加。

长期补充每天低剂量的叶酸,可以降低Hcy升高的高血压患者脑卒中的发生风险[3]。

食物中的叶酸利用率不高

备孕开始需额外补充通常孕期、哺Ru期女新叶酸需求量如下图:

虽然很多新鲜水果、蔬菜、肉类食品中都含叶酸,酵母、肝以及菠菜等绿叶蔬菜中叶酸含量较多,建议多吃。

但天然食物中的叶酸是还原新叶酸,易受阳光、酸及加热等影响发生氧化,非常不稳定,生物利用度也较低,约50%[5]。

一般孕期哺Ru期都存在食补不足,所以还会需要叶酸补充剂[3]。

叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸,稳定新好,生物利用率高(空腹服用利用率100%,与食物一起服用生物利用率85%)[1]。

依据《中国居民膳食指南(2022)》,建议孕前每天补充 0.4 mg 叶酸;

需持续补充3个月,红细胞的叶酸浓度才能达到可以预防新生儿神经管疾病的水平[1,5]。

怀孕前3个月是胎儿的神经管发育的重要时期,所以需要继续补叶酸;

而孕中、孕晚期继续每天补充 0.4 mg,可满足机体需要[3,5]。

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