补充钙质+阳光
更年期女新常常会出现腰酸背痛的请况，一般都是因为体内缺少钙质，骨量流失等原因导致，所以要积极的补充钙质，通过喝牛乃，吃钙片，或者是熬汤喝等方式来补充都是可以的。补钙也不要忘记补充阳光。适量的晒晒太阳可以补充到维生素D，有助于体内钙质的吸收。
注：补充钙质食物的时候，少吃草酸类的食物，譬如葡萄、香菜、韭菜、草莓、竹笋等，草酸物质成分会使人钙质变成碳酸钙形成沉淀，不利于钙质的吸收。
30-40分钟的有氧运动+20分钟的力量锻炼
更年期女新注意，想要身体健康，锻炼也是必不可少的，每天给自己安排半个小时左右的运动时间，通过锻炼的方式强身健体。可以选择的有氧运动有：游泳、骑行、慢跑、跆拳道、跳舞、跳绳等。一方面可以增强自己的身体体质，使心肺功能得到改善，另一方面还可以增强骨骼的健康。
20分钟的力量锻炼有助于增强人的肌肉功能，避免肌肉出现萎缩，有的女新会选择举铁运动，怎么适合自己怎么来，以安全为主进行锻炼。
结语：更年期是每个女新都需要经历的一段时光，积极的做好护理，完全是可以避免这些问题的。注意做好体检，发现身体不适积极就医，选择正确的方式治疗，把自己的健康放在第一位。
