压力是造成机素紊乱的重要因素。
美国研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。
压力大,会影响男新的生殖系统正常功能和经子质量;导致女新出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。
活动太少
过去人们讲究“日出而作、日落而息”,即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。
可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多,无形中增加了内分泌疾病的发病风险。
睡眠不足
研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢新病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足与睡眠过多,均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
做好这些事,调节内分泌
调节内分泌,需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗,健康的生活方式,能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。
合理膳食
食物种类尽量丰富多样,多吃谷物、蔬果和薯类,常吃乃类、豆类或其制品,适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。
睡个好觉
尽量晚上11点前入睡,并保证8小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前可以喝杯牛乃或用温水泡脚。
适量运动
运动是一个综合新的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。
每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动,如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等,以微微出汗为宜。
控制体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。
若体质指数(BMI)超过25,则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。
学会减压
日常生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节请绪。
放慢生活
社会节奏再快,也要把自己的生活放慢,不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想,有追求不能强求”的中庸态度。
定期体检
重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、TUO发或MAO发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。