旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。
05B位按摩
中医认为，腰为肾之府。腰部有很多B位，如命门B、肾俞B、腰阳关B、腰眼B等。
平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
06提肛运动
全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100次~300次。
小贴士
1️⃣护腰脚
肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。
2️⃣不憋尿
积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。
来源：北青网
