但是，健走并不是平常的走路，而是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。
研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定请绪，提高学习和工作效率。
诚然，生命在于健康，健康在于运动，但运动更在于科学。如果走得不对，反而会增加滑膜炎、关节腔积液，甚至骨折的风险。
因此，只有科学健走才能发挥最大的健康效益，又能避免不必要的损伤。这就需要我们学会正确的健走姿势，采用适宜您的健走强度，科学健走。
健走的科学新体现在健走姿势和健走强度两个方面。
健走姿势
健走姿势的基本要领有16个字：“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。
1、身体直立
指头顶百会B上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
2、曲臂摆动
双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
3、中轴扭转
伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
4、合理步幅
迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。
大步走的益处有两个：
一是步子迈大以后，腰部的扭转程度就会加大，进而会更好地锻炼腰腹部；
二是大步走可以使下肢70%的肌肉都调动起来，这样锻炼强度就增强了，能够燃烧更多脂肪，还能促进下肢血液的循环，提高机体代谢能力。
健走强度
1、健走速度
