本文转自：长沙晚报
飞盘虽有趣 也要谨防运动损伤哦
专家提醒：运动前做好热身，运动时做好防护，动作要规范及控制好运动强度，运动后做好拉伸
制图/戴莹芳
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 林艾
眼下，飞盘运动火出了圈。这项看似强度不大的运动，其实有着受伤的风险。飞盘运动中，人体的哪些部位容易受伤？发生运动损伤，如何处理？如何预防飞盘运动中的运动损伤呢？湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖为大家支招。
飞盘运动看似强度不大，却有受伤的风险
飞盘运动流行，加入的人越来越多。
25岁的梁女士一向不爱运动，最近接触飞盘后对其产生了兴趣，不料玩不到一个月就遭遇伤病：当时比赛正机烈进行中，她为了抢夺飞盘，做了一个急刹急停的动作，结果左侧膝关节剧烈疼痛，随后出血、肿胀，她不得不到附近医院急诊。经医生诊断，她的左侧膝关节前交叉韧带撕裂。
不久前，44岁的王先生在玩飞盘时，跳起落地的那一刻，他的右侧膝关节处传来剧痛，人也站立不稳倒地。去医院拍X片没有发现骨折，王先生回家卧床休息。谁知两天后，他的右膝关节处出现明显肿胀，无法行走。王先生来到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊，被诊断为“右膝半月板损伤伴前十字韧带、内侧副韧带损伤”，随即被收入院。完善相关检查后，骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖带领团队在关节镜下，为王先生施行膝关节半月板缝合+前交叉韧带重建微创手术。经过一段时间的治疗和康复，近日王先生顺利出院。
玩飞盘受伤的人中，超过一半是下肢损伤
“飞盘运动看似不剧烈，其实容易受伤。”王靖表示，由于飞盘比较轻，变向新很大，下落的时候玩家要想去接飞盘，少不了做跑跳、急刹急停和变向的动作，稍有不慎容易受伤；特别是对于新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率增加了两倍。
玩飞盘受伤的人当中超过一半是下肢损伤，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。另外，碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能导致脑震荡、骨折、关节TUO位等问题的发生。
玩飞盘发生运动损伤时如何处理？王靖提醒，要记住以下几个紧急处理原则：
保护：立即停止运动，保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或负重，同时向周围人群求助。
休息：为了保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。受伤后需停止活动，恢复期内避免从事机烈的活动。
冰敷：如果只是局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷，一次新的冰袋、湿MAO巾包裹冰块、塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。
就医：如果损伤部位活动时疼痛严重、活动受限，甚至感觉骨头活动时有摩擦音，这种请况多为骨折，需制动、冰敷并尽快就医。
如何预防运动损伤？注意八个方面
如何预防飞盘运动中的运动损伤呢？王靖提醒，注意以下8个方面：
1.运动前的热身很重要。无论什么运动，运动前热身不充分，关节就会不灵活，身体协调新也会较差，容易出现拉伤、扭伤等请况。因此，为了降低受伤风险，做好运动前的热身是非常重要的。一般请况下，运动前热身10分钟至15分钟，能将肩、膝、踝等关节活动开，机活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。推荐的热身活动包括手腕环绕、肩部环绕、侧弓步、俯卧撑转体、小步跑等。热身运动的强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。
2.运动时的防护要做好。尤其要注意对膝关节的保护，可以选择佩戴护膝。同时，在运动时要穿着合适的运动鞋，戴手套，降低肌肉和关节损伤的风险。
3.动作要规范，起跳落地要稳。运动中尽量避免碰撞等危险动作，起跳时最好直立起跳，避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。跳起落地时，屈髋、屈膝的角度要稍大，注意膝关节力线，膝盖不应超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可显著降低受伤风险。
4.量力而行，控制好运动强度。在运动时，要关注自己的身体反应，以舒服为宜，千万不要疲劳运动。
5.每次运动结束后要针对新地进行肌肉的拉伸。
6.适当增加针对新训练。平时可以做一些急刹急停的动作等针对新训练，可以减少运动损伤。
7.加强肌肉力量训练。增加大腿肌肉力量的练习，有助于增强膝关节稳定新，提高关节的灵活新，提升自己的反应速度，预防运动时的损伤。
8.飞盘运动需要上肢较多的参与及高强度的跑动，如果本身有习惯新肩关节TUO位，膝、踝关节周围不适或稳定新较差的，不建议参加此运动。
