本文转自:北青网
腰疼不是大病,但疼起来要人命。
随着年龄增长,腰椎也不可避免会老化;但很多人年纪轻轻的,腰却已经“快废了”。
图源:壹图网
一方面是因为,久坐、长期伏案工作、以车代步、缺乏锻炼等,让腰椎承受了“不能承受之重”。
另一方面,一些不经意的小习惯,也在分分钟“摧残”你的腰。
这个动作特伤腰,
再舒服也要戒掉
很多人一坐下来,就会忍不住跷起二郎腿(据统计,8成国人有这个习惯)。
但,这个看似“舒服”的动作,其实特伤腰!
跷二郎腿时,身体会自然倾斜,一侧的肌肉一直处于拉伸状态,久了就容易腰疼,甚至造成腰肌劳损。
而且,骨盆一旋转,相连的腰椎也跟着扭曲,进而引发脊柱侧弯、椎间盘损伤。
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不仅如此,长年累月跷二郎腿,骨关节炎、高低肩、骨盆倾斜、驼背……都容易找上门!
爱跷二郎腿,还会影响私处散热,对于男女来说,都不利于私处健康。
看到这里,还不赶紧把你的二郎腿放下来?
一时半会戒不掉的,至少要做到这两点:
①跷二郎腿每次不要超过15分钟;
②双腿来回交替地跷,不要长时间偏向某一侧。
另外,像弯腰驼背、半坐半躺、过度负重,对腰的伤害也不小,大家平时都要多留意,有这些坏习惯的,尽量改!
除了戒掉坏习惯,日常做一些护腰小动作,也能让腰舒服很多~
3个小动作,养腰护腰很管用
骨科专家也推荐
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师季伟指出,腰痛的人,平时应加强腰背肌肉力量,“肌肉力量强了,腰椎才不会那么辛苦。”
他推荐的这3个护腰小动作,可草作新强,躺着就能做,大家不妨试一试~
1小飞燕
难度系数:★★★★
草作方法:
平趴在床上,双手背于腰后,头部和胸部抬起,同时,双腿(膝关节及以下)用力向上抬起;抬起后坚持3~5秒,然后慢慢回落,休息5秒。
以上为一组动作,每天可做20~40组。
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小飞燕能够有效地锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量,有利于恢复腰背肌的功能。
不过,小飞燕对腰部力量要求较高,否则“飞”不起来,万不可强行去做。同时,也不是“飞”得越高越好,要量力而为。
注意:有心脑血管疾病,譬如发生过脑梗或心梗的人,不适宜做此动作。
2五点支撑法
难度系数:★★★
草作方法:
取仰卧位,双腿并拢屈曲;以双足、双肘和头部五个部位为支点,将臀部抬起,尽量抬高,宛如拱桥状;每次坚持3~5秒,然后慢慢放下,休息3~5秒。
以上为一组动作,每天可做20组。
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相比小飞燕,五点支撑法对腰椎的负荷相对较小,难度也较低,适合腰部力量较弱的患者。
三点支撑法和四点支撑法,也能锻炼腰部力量。支撑点越少,难度越大,可根据自身请况选择,注意别拉伤。
注意:颈椎及髋关节有问题等,不建议做这个动作。
3直腿抬高
难度系数:★★
草作方法:
取仰卧位,双手自然地放在身体两侧,双腿交替抬高至60度以上,注意膝关节不能弯曲,重复30次。