跑多少合适，有这样3个标准：酸加，痛减，麻不练。
酸加
注意不是马上增加运动量！多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步之后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，导致Ru酸堆积在肌肉中引发酸痛。这种请况建议先减少一半的运动量，或是休息一天隔天再继续，给腿部肌肉休息恢复的时间。待酸胀感没有了，再适当增加运动量，一定要循序渐进！
痛减
锻炼中或锻炼后，如果身体某一部位产生了疼痛，那就应该减少练习次数，降低动作强度。跑步时强度过大、跑步姿势不对，都可能导致腿部肌肉拉伤，出现强烈痛感，严重的连走路都困难。如果越疼越练，就有可能造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
麻不练
注意了！“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉你，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能。所以，一旦你有了发麻的感觉，那不要犹豫了，赶紧停下脚步吧。如果这种感觉长久不消退，建议到医院就诊查体。
跑步的这些知识点
掌握一下
一双跑步鞋 跑步一定要穿跑鞋。跑鞋是结合跑步这项运动的特殊新，采用和其他运动鞋不一样的设计，并且带有独特功能，其中最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚和膝盖的损伤。对于新手而言，跑同样的距离，踩地蹬地的次数和负荷都更多，更需要一双合适的鞋来“加持”。
合适的体重 如果你选择奔跑是为了减肥，那么你可能要失望了，运动对瘦身的作用十分有限，变瘦的关键是正确饮食！你还应该注意一个问题，那就是严重肥胖者并不是跑步的适宜人群。建议将你的BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的指数，即身体质量指数）降到25以内，这样能减少体重给膝关节带来的压力。
喝水问题 如果只是跑步1小时，喝点水即可。1小时以上，甚至90分钟以上的训练，才需要补充电解质等功能饮料。许多人为了减肥坚持不补充水分，但这可能得不偿失，听说过“跑步脸”吗？这可是衰老的象征。
进食时间 如果跑步已经成为你的日常，那跑前2小时不要吃东西。也就是说，最适合的跑步锻炼是在饭后2小时开始。理由是胃排空的时间是2小时，胃没有排空就跑步，容易引起不适。
最后还要明确地告诉你，伤膝盖的问题不在跑步，而在于你！所以，别再拿跑步伤膝的说法当借口了，让我们一起愉快地奔跑吧！
