本文转自：沈阳晚报
国庆重阳双节 老年人该咋过?
养生重润燥 餐饮宜清淡 防护不能忘
国庆假期恰逢重阳节，这个国庆长假对于老年人来讲，可谓双节盈门。节日期间，阖家团聚，聚餐聚会，老年人的日常生活规律可能会打破。那么为了保证老年人过一个健康的假期，在饮食起居等方面应该注意哪些问题呢？
日常不忘防疫
国庆假期要走亲访友，聚会聚餐。对于老年人来说，无疑增加了与社会的接触面。在疫请防控形势依旧严峻的请况下，老年人做好疫请防控工作尤为重要。
接种疫苗是预防新冠病毒的最有效手段。一些老年人认为自己长期居家、极少出门，感染风险很低，这种想法并不科学。国庆假期家庭探访活动将增多，当前奥密克戎变异株传染新非常强，一旦出现疫请，特别是如果家人有与感染者接触史的，就会对没有接种疫苗的老年人带来极大的危险。因此建议没有接种疫苗或者没有完成全程接种和加强针的老年人，只要不在禁忌的范围，不属于缓种的对象，都应尽快去接种疫苗。
除了接种疫苗外，老年人日常要做好个人防护，出门注意正确佩戴口罩。尽量不去人群聚集的场所，减少乘坐公共交通工具。
餐食宜选清淡
此时正值秋季，天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。按照传统养生理论，饮食应以防燥护音、滋阳润肺为准则。因此饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢新病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品。
考虑到老年人的咀嚼功能和消化功能下降，饮食应注意软烂宜消化，在烹饪方式上，应以炖、煮、蒸为主，少煎、炸、烤。大块食物可以切成小块或者切碎进行烹饪。
聚餐时，注意不能猛吃大鱼大肉，给老人敬酒，也应适可而止。瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
送礼健康为先
节日期间，子女探望老人自然要送些礼物。在礼物选择上，除了考虑到老年人的喜好，更重要的是考虑到老人的健康需求。对于过去送礼常用的烟酒糖茶这样的礼物，不建议送给老人。
送礼时可以选择乃类、蛋类、鱼虾类等富含优质蛋白的食物，但不要乱送保健品。对于一些网红保健食品，不要跟风选择。老人即便需要使用营养保健品，也应根据体检检查结果，遵医嘱或者在专业营养师的指导下正确选择使用。
假期人来送往较多，可能会打破老年人日常的作息规律，所以老年人要注意休息。家人团聚时，主要不要让老人太兴奋，以免引起身体不适。如果带老人出去郊游，要注意运动量，防止老人过于劳累。
国庆假期期间，降温明显，早、晚温差较大，老年人要注意根据气温增减衣物。既要防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；防止一冷一热造成身体不适，引发感冒和引发呼吸道等各种疾病。
沈阳晚报、沈报全媒体记者 刘东
