健康睡眠小贴士:
1.减少躺在床上的时间:睡得多而浅,不如睡得少而实在,因此如果有睡眠的困扰,不要在床上逗留过久。
2.床是睡觉的地方:请避免在床上阅读、工作、看书报杂志、抽烟或看电视,睡眠需要培养气氛,因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动,或者念念不忘白天繁琐的工作。电脑、手机、游戏等可能会延迟或干扰睡眠,入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。
3.不要在睡眠上花费太多心思:放弃“一旦今天没睡好,明天就会更灰暗”的念头。
4.避免就寝前饱餐,日间应减少兴奋新物质(茶、咖啡等)摄入,尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟,会造成中枢神经兴奋,使入睡更加困难。
5.适时运动或泡热水澡:失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟,或者睡前二到三小时泡热水三十分钟,均有助于延长熟睡的时间,入睡时盖好被子,保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助。
为此,我们推荐一个美味食疗——酸枣仁粥,治疗失眠疗效佳。
制作方法:300克炒酸枣仁,加入1500毫升水,煎至1000毫升去渣,粳米50~100克洗净后放入要液中煮粥,加少量食盐调味即可服用。
另外,还可用新鲜百合300克,清水泡24小时,取出洗净,然后将酸枣仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用。