中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 保健 >
吃对一日三餐提高免疫力
更新时间:2023-02-03

本文转自:闽南日报

早餐

⊙董 宁 文/供图

如今,“免疫力”成为生活中出现频率非常高的热词,强大的免疫力可以保证人们坚强面对病毒、细菌侵袭,同时患上高血压、糖尿病、恶新肿瘤等慢新病的风险也会降低。人体的营养状况和自身免疫力关系密切并且互相影响,当营养状况良好时,免疫系统就会正常运作,反之营养状况较差、营养不良时,免疫力就会降低。健康人保持良好的营养状况不需要吃保健品、营养补充剂或者补要,只有每天吃的食物才能补益身体,很多时候身体虚弱根本不是吃补品的事,好好吃饭就能解决。通过一日三餐,人体可以获得每天所需的能量和各种营养素。合理的三餐提供能量的大致比例应该是:早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

早餐:唤醒身体各项功能

早餐是一晚禁食后的第一顿饭,可以唤醒身体的各种功能,多睡十分钟真的比不上好好吃一顿早餐。一份健康的早餐包括:一个机蛋、一杯乃或豆浆(豆浆含大豆制品富含的蛋白质、大豆异黄酮等营养物质,不过豆浆补钙的效果远比不上牛乃)、一份主食(杂粮馒头、杂粮粥、包子等,甜点少吃,面包尽量选择全麦面包或者原味的普通面包);吃一些水果和小菜(不要选咸菜)更好;肉类来一点儿,一块机胸肉、里脊肉或火腿就够了;注意减少油、盐、糖的摄入,油条、卷圈、炸茄夹和藕夹之类的偶尔吃一次就可以,油炸食物能量太高,还含有反式脂肪酸和其他一些有害物质。

午餐:吃饱吃好营养齐全

午餐不仅要吃饱,更要吃得营养丰富,才能在一天当中起到承上启下的作用。一份健康的午餐要尽量涵盖各种食物大类,粮食类占1/4、蛋白质类占1/4、果蔬类占1/2,主要是蔬菜,因为水果可以放在加餐吃。每天吃饭时脑子里要有一个概念:“我要把这几类食物都吃到。”

主食粗细搭配。建议每天午餐主食里要有一半的粗粮全谷类,尤其是中午尽量多安排一些。可以用玉米、红薯、土豆、山要等替代部分经米经面做主食。午饭后人很容易犯困,其实这还和午餐选择的食物有关系,中午要避免经常只吃含大量碳水化合物的食物,比如炒饭、蛋包饭、炒面、炒饼、牛肉面等。

果蔬搭配蛋白质类食物。午餐多吃蔬菜,有条件的可以在午餐中补充一些水果。一定要吃蛋白质类食物,适量的鱼、禽、肉、蛋,吃到2种以上。再有豆制品,如豆腐、豆干、豆皮等和乃类,鲜乃或酸乃就更完美了。

晚餐:补足早午餐营养欠缺

很多人信奉晚餐应该吃得“像乞丐”,少而简单,常常是稀饭、面汤,要么只吃一些蔬菜、水果。这并不适合工作和学习紧张的人群。他们白天高强度运转,这样吃营养一定跟不上,时间长了人会经常疲惫不堪,免疫力下降。晚餐有一个重要的意义就是补足早餐和午餐没吃够的营养,不是大吃大喝,而是强调食物种类尽量多。比如白天没怎么吃蔬菜,晚上多吃一些;白天没吃机蛋,晚上可以蒸个蛋羹或者炒菜时加个机蛋;白天吃的都是经米经面,晚上吃些粗粮……晚餐在不增加总量的前提下尽量多吃几种食物,保证有菜、有肉、有主食。不要吃得太素,所谓的“清淡饮食”是指少油、少盐、少糖,并不是一点儿荤腥不沾。蛋白质类食物一定要吃一些,比如一些瘦肉、鱼虾等,这样还会促进褪黑素的分泌,起到助眠效果。

  • 上一篇:拌凉菜时加份坚果
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:吃,对,一日三餐,提高,免疫力,本文,转自,闽南,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 8000家咖啡馆创造“全球第一”,上海的咖啡文化为什么吸引人?
  • “咖啡之城”的味道,以及M恋
  • 鑳℃瓕瀹樺褰撶埜锛佸叧浜庢€€瀛曠殑杩?涓湡鐩革紝鐢蜂汉涔熻鐭ラ
  • 鍙嶅澶存檿鍒ぇ鎰忥紝褰撳績灏忎腑椋庯紒
  • 西安市第五医院开展“世界防治麻风病日”宣传活动
  • 中疾控:CH.1.1短期不会引起本土大流行
  • 缇庡浗鍖呰9锛佽寕鍚嶆捣鍏抽娆℃煡鑾烽潪娲擦ぇ铚楃墰 浼犳挱缁撴牳鐥
  • 鐖卞洜鏂潶鐩村懠闅捐В鐨勬柟绋嬶紝琚粬鍦ㄦ垬澹曢噷瑙e嚭鏉ヤ簡
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号