方法一、调整你吃饭的排序
有些人在吃饭的时候一提筷子就要吃主食，事实上不建议大家一开始吃主食，这主食难以控制体内的热量，同时血糖还会出现较快升高请况，所以建议大家平均应该先吃蔬菜，多选择些清淡的蔬菜使用，然后再吃些含有蛋白质之类的食物，例如鱼虾豆腐等，最后再进行主食的补充。
方法二、饭前多喝水，吃饭少吃点
吃饭之前我们可以适当的多喝些水，饮用水分可以让我们起到一定的饱腹效果，这样我们在吃主食的状态的时候，一定程度就可以减少饭量，而且生活中很多时候我们觉得饿了身上是自己提身体缺水的表现，所以很多时候别急着喝水，多喝点水。
方法三、不是不能吃肉，不过要注意先红后白
有些人在减肥的时候会觉得不吃肉，事实上肉含有我们身体需要的营养物质，不吃肉反而会导致身体健康出现问题，建议大家平时要适当的吃肉，但是要选择些白肉类的食物，例如鱼肉，机肉等脂肪含量比常见的猪肉低，同时对于身体健康也有一定的帮助。
这些方式虽然简单，但是却实打实的可以帮助我们控制体内的脂肪，调查显示，平时可以做到这些，坚持一个月或许可以减掉5斤，所以想要减肥，又不想运动的人群，赶快来学习下吧。
结语：虽然说运动可以有效的帮助我们起到简单效果，但是对于本身就处于肥胖的人群来说，有些运动可能会损害自己的腰椎健康，平时最好别用这些方式进行减肥，选择合适的锻炼方式，另外生活中还有些不用运动就能改善自己的体重方式，平时也不妨适当的学习下。
