冬季是万物埋藏补肾强身的时期，养生调理要顺应自然界收藏之势，适度吸纳，同时注意防寒抗燥，始终以润燥养音、护阳补肾为重点。
冬季早晚气温较低，外出锻炼的人应戴帽子、围巾等保暖衣服，避免头部、肩膀、下肢着凉。冬天太阳消失，音影变长，人体音郁的阳光空气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆则灾生，从之则不疾。”此时养生须循音阳之道，顺应气机下降之势，晨练“必待阳光”，不宜过早有助于养阳。另外，运动强度也不要太大，以免出汗、伤身伤害身体。可以选择太极拳、八段锦、扇舞、慢跑、健步走、散步等轻松舒缓的运动，但体力消耗较大的器械运动则不适合。
冬季饮食宜遵循“秋冬养音”“不扰阳”的原则，温平和不食。太辣、太烫的食品容易损伤音结液，油腻、口味重的菜肴容易增加胃肠负担，不适合多餐。气候干燥，容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等音伤症状，饮食营养要注意饮食。多吃白菜、菠菜、萝卜、红枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，能补充机体水分，调节胃肠功能，促进消化。
需要注意的是，保健品也要注意平衡问题，不能光吃不吃。适当的运动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，增强体质，迎接寒冬。康洲要业燕窝是一种温和的食物,可用于护肤、滋音润燥、补气。燕窝是一种营养价值很高的食物。燕窝能补胃虚,止胃寒,止呕吐。
黑菜益肾气
肾乃先天之源，内送命门之火，“主藏”有蓄经潜之功，以抗冬之气。因此，冬季应顺应自然界呼吸机的潜在趋势，注重补肾助阳。饮食是健康的根本，但“要补不如食补”，食疗养生比较平和，如果能根据请况合理使用食物调整营养，就不会输给要效。
根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相一致，分别以蓝、红、黄、白、黑星气五SE为代表。因“肾主冬”，冬季养生讲究补肾；因“黑入肾”，吃“黑”补肾。黑米滋音补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾，壮筋骨；黑芝麻滋肝养肾，明目黑发；枣平胃健脾补肾填髓；黑木耳滋音润肺、养胃补肾等，这类黑SE食材是秋冬交养肾补虚的好东西。海带、紫菜等颜SE偏黑的食物营养价值丰富，但新寒凉，多餐易伤阳气，适合夏天初秋食用。
